Adho mukha virasana Wojownik skłon do przodu

Adho mukha virasana Wojownik skłon do przodu

Jest to łatwa pozycja.Fot. 1. Dobrze jest ją robić, gdy jesteśmy zmęczeni, boli nas głowa. Wykonuję się ją także pomiędzy innymi trudniejszymi pozycjami albo czasem razem z psem z głową do dołu, jako wyjście z wygięć do tyłu. Nazywana jest też joga mudra w uproszczonej virasanie.

Dodatkowe wskazówki:
1. Trzymaj kolana na taką szerokość, aby boku tułowia opierały się o wewnętrzne uda.
2. Siadając na piętach wyciągnij dłońmi pośladki do tyłu i na zewnątrz. Potem pochyl się.
3. Gdy wejdziesz w pozycję i wstępnie się wyciągniesz, to podnieś głowę i patrząc popraw ręce tak , aby były równoległe do siebie i równo wyciągnięte. Wyciągnij się od dołu brzucha aż do zagłębienia pomiędzy obojczykami. W pozycji przez większość czasu trzymaj czoło oparte.
4. Wyciągając ręce odsuń barki od uszu. Otwórz pachy. Szyja i głowa będą bardziej rozluźnione.
5. Rozluźnij twarz, szczęki, język, oczy , uszy, biodra, nogi. Zamknij oczy i trzymaj wzrok skierowany w stronę tułowia..

Dodatkowe warianty.

1. Włóż wałek z tyłów kolan.  Powinien on być włożony jak najgłębiej, możliwie najbliżej tyłów kolan. Jest ot wariant dla osób u których pośladki nie dotykają do pięt oraz osób z bólami kolan.

2. Połóż czoło oraz dłonie na wałku. W tym wariancie nie wygina się tak tułów, dobrze rozluźnia się głowa oraz tworzy się większa przestrzeń dla organów wewnętrznych. Gdy nie dostajesz do wałka, to użyj dwóch wałków albo weź krzesło.

3. Wariant dla zaawansowanych.  Poprzednie warianty są dosyć łatwe. Są to uproszczone wersje tej pozycji. Aby zrobić pełną adho mukha virasanę usiądź w virasanie z pośladkami pomiędzy stopami, rozszerz trochę kolana i pochyl się opierając boki tułowia na wewnętrznych udach, a czoło i dłonie na podłodze. Wykonuj ten wariant po zrobieniu przynajmniej kilku pozycji, a lepiej nawet po godzinnej praktyce, jeśli ćwiczysz rano.

Leszek Kawa, Omśrodek hatha jogi, www.hathajoga.pl

• « poprz.
• nast. »