Parivrtta trikonasana Pozycja odwróconego trójkąta

 Parivrtta trikonasana

Wśród pozycji stojących są pozycje w których mocno skręcamy tułów. Są one bardziej zaawansowane, ponieważ do wyciągania tak jak w klasycznym trójkącie dochodzi skręt oraz trudniej jest utrzymać równowagę. Jednak regularnie wykonywane stanowią bardzo dobre przygotowanie do wielu innych asan. Fot.1.

Dodatkowe wskazówki:
1.    Nie rób za dużego dystansu. Powinien on być równy długości twojej nogi, jednak jeśli nie możesz utrzymać równowagi, zginają ci się kolana lub ustawić bioder w linii prostopadłej do linii stóp, to trochę go zmniejsz.
2.    Tylna stopa skręcona około 30 stopni do wewnątrz.
3.    Gdy robisz z dłonią na klocku, to możesz najpierw stawiać go po wewnętrznej stronie stopy.
4.    Dociskaj wewnętrzną krawędź przedniej stopy i zewnętrzną tylnej. Wewnętrzne łuki stóp wysklepione.
5.    Przesuń zewnętrzną pachwinę biodra przedniej nogi do tyłu i wyciągnij przód tułowia od dołu brzucha do szczytu klatki piersiowej.
6.    Skręcaj tułów aż barki ustawią się jeden nad drugim w pionowej linii nad nogą.
7.    Głowę skręć na koniec i popatrz na dłoń.

Dodatkowe warianty:
1.    Osoby, które nie potrafią położyć dłoni na podłodze mogą brać klocek pod rękę. Trzymając dłoń wyżej tułów jest również wyżej i łatwiej go wyciągnąć oraz skręcić. Fot. 2.
2.    Jeśli nie możesz utrzymać równowagi, to stań przy ścianie a jeszcze lepiej drabince. Użyj ściany do wyprostowania tułowia aż górny bark dotknie do ściany. Fot. 3.
3.    Stań z piętą tylnej nogi przy ścianie, aby utrzymywać w niej większą uwagę. Dociskaj piętę do ziemi i do ściany przy dochodzeniu do pozycji, w pozycji oraz przy wchodzeniu z niej.  Fot. 4.

Leszek Kawa

• « poprz.
• nast. »