Pozycje siedzące

1. Swastikasana 20 min (po 10 min zmiana skrzyżowania).
2. Vajrasana z nogami zwiazanymi paskiem 10 min parvatasana.
3. Siddhasana i jnana mudra 5 min.
4. Upavistha konasana 7 min tylko prosto i parvatasana (bez pochylania się).
5. Baddha konasana.
6. Virasana parvatasana i gomukhasana.
7. Virasana z kocem wlożonym z tyłów nóg.
8. Dandasana z 2 paskami, klockiem i piankami.
9. Pascimottanasana.
10. Savasana.

• « poprz.
• nast. »