Zestaw asan dla pań w czasie miesiączki
- Kategoria: Kobiece sprawy
- Leszek Kawa
- Odsłony: 936
Zestaw pozycji wykonywanych w czasie miesiączki
Zestaw został podany prze Corin Birię w czasie warsztatu w Wiśle w dniach 14.06-18.06.2006r. w którym wzięliśmy udział. Jest to klasyczny zestaw. Powinien być on modyfikowany w zależności od stanu kobiety.
| pozycja | początkujący | średnio zaawansowani | zaawansowani | |
|---|---|---|---|---|
| 1 | adho mukha virasana | 3 min | 3 min | 3 min |
| 2 | adho mukha swastikasana | 3 min na stronę | 3 min na stronę | 3 min na stronę |
| 3 | yoga mudrasana padmasana | - | - | 3 min na stronę |
| 4 | janu-sirsasana | 3x1min | 1x 3min | 2x 3 min |
| 5 | ardha baddha padma pasciomottanasana | - | 3x 1 min | 1x 3 min |
| 6 | tryanga mukhaikapada pascimottanasana | - | 3x 1 min | 1x 3 min |
| 7 | maricyasana I | - | 3x 1 min | 1x 3 min |
| 8 | parsva upavistha konasana | - | 3x 1 min | 1x 3 min |
| 9 | uttana upavistha konasana | 1x 1-2 min | 1x 2-3min | 1x 3 min |
| 10 | pascimottanasana | 3 min | 3 min | 2x 3 min |
| 11 | upavistha konasana | 3 min | 3-5 min | 5 min |
| 12 | baddha konasana | 3 min | 3-5 min | 5 min |
| 13 | supta baddha konasana | 5 min | 5-8 min | 5-10 min |
| 14 | supta virasana | 5 min | 5-8 min | 5-10 min |
| 15 | viparita dandasana | 5 min | 5-8 min | 5-10 min |
| 16 | setubandha sarvangasana | 5 min | 5-8 min | 5-10 min |
| 17 | bharadvajasana | 3x | 3x | 3x |
| 18 | savasana | 5 min | 5-8 min | 5-10 min |
