Joga dla kobiet w ciąży
- Kategoria: Omśrodek
- Leszek Kawa
- Odsłony: 766
Generalnie w czasie ciąży nie ma przeciwskazań do praktyki jogi. W zależności od tego czy są początkujące w jodze, czy też wcześniej ćwiczyły, to trzeba różnie zaczynać i ćwiczyć. Praktyka też zmienia się w czasie kolejnych trymestrów ciąży. W Omśrodku obecnie nie mamy oddzielnej grupy tylko dla pań w czasie ciąży.
Panie, które wcześniej nie ćwiczyły jogi muszą przyjść w sobotę na 11:00 co najmniej jeden raz. Jest to grupa początkująca prowadzone przez Leszka z asystentem. Dalej w zależności od stanu kobiety decydujemy wspólnie, czy pani będzie chodzić tylko na tę grupę raz w miesiącu (rzadko się zdarza), czy też może chodzić drugi raz w tygodniu na grupę łagodna lub początkującą.
Joga ćwiczona w czasie ciąży pomaga:
- odciąża i prostuje kręgosłup, zmniejsza bóle pleców,
- usuwa ciężkość z nóg,
- daje psychiczne odprężenie,
- uczy oddychania,
- przygotowuje do łatwiejszego porodu
Podstawowe zasady dla pań:
- w żadnej pozycji nie ściskamy brzucha,
- nie wolno robić skoków, skrętów (oprócz niektórych najłatwiejszych),
- nie wykonujemy żadnych gwałtownych ruchów,
- w pozycji trwamy dopóki czujemy się dobrze,
- pilnujemy oddechu, cały czas ma płynąć i zawsze przez nos (chyba że jest zatkany),
- ćwiczymy na 50 % swoich możliwości, nie przemęczamy się,
- pozycje stojące robimy zazwyczaj z oparciem o drabinkę, ścianę lub konia (specjalny przyrząd),
- nie zaleca się zbyt długiego leżenia na plecach, pozycji nieboszczyka nie wykonujemy płasko tylko z biodrami na wałku i łydkami na krześle; często na koniec zajęć kobieta wykonuje leżenie na lewym boku z wałkiem pomiędzy lekko zgiętymi nogami.
Panie, które wcześniej ćwiczyły jogę mogą kontynować w czasie ciąży (jeśli się dobrze czują i nie ma przeciwwskazań) wykonywanie salamba sirsasany, czyli stanie na głowie.
Zapraszamy serdecznie
