Spotkanie otwarte

Co to jest hatha joga?

Spotkanie otwarte dla osób chcących rozpocząć praktykę jogi - wstęp wolny.

Najbliższe spotkanie: 
12 maja 2012r.
sobota o 14:30.

Raz w miesiącu w sobotę odbywają się spotkania otwarte dla wszystkich osób zainteresowanych jogą, które chciałyby rozpocząć praktykę. Spotkania odbywają się w przy ul. Świętokrzyskiej 31/33A. Spotkanie trwa około 1 godz.

W programie:
1) o jodze, co to jest hatha joga, co jest joga Iyengara, dlaczego joga, co ona daje,
2) pokaz asan, czyli pozycji wykonywanych na sesjach takich jak góra, trójkąt, kąt, bohater, wojownik, drzewo, orzeł, pies z głową do dołu, półksiężyc, wielbłąd, stanie na głowie, świeca, nieboszczyk itd.,
3) gratis zajęcia próbne dla chętnych, proszę przynieść luźny strój do ćwiczeń,
4) pytania i odpowiedzi,
5) konsultacje przy wątpliwościach osób, które nie są pewne czy mogą ćwiczyć.

Uwaga! Osoby, które wykupią na spotkaniu otwartym karnet płacą tylko 130 zł (normalna cena za karnet dla początkujących to 160 zł).

Serdecznie zapraszamy! Poinformuj także znajomych!

Regulamin zajęć

Regulamin zajęć w Omśrodku Hatha Jogi

1. Wstęp na zajęcia następuje za okazaniem ważnej Karty Uczestnika przy wejściu do szkoły; osoba bez karty okazuje inny dokument tożsamości.
2. Płatność za zajęcia za dany miesiąc należy uiszczać przed pierwszymi zajęciami w tym miesiącu w wysokości obowiązującej w dniu rozpoczęcia ćwiczeń. Zmiany opłaty będą ogłaszane z tygodniowym wyprzedzeniem
3. Prosimy uczestników o przekazanie informacji o stanie zdrowia nauczycielowi przed zajęciami (z ostatnich 3 miesięcy: dolegliwości, przebyte urazy, inne problemy zdrowotne).
4. Ostatni duży posiłek należy zjeść 3 godziny przed zajęciami, mały 1,5 godziny. W czasie zajęć nie wolno pić.
5. Ćwiczy się boso, strój nie powinien krępować ruchów.
6. Obuwie pozostawiamy w szafce, a okrycia wierzchnie na wieszakach i szafkach w szatniach. Cenniejsze rzeczy proszę zabierać na salę ćwiczeń. Za cenne rzeczy pozostawione w szatniach szkoła nie ponosi odpowiedzialności. Nie ma możliwości przechowywania stroju do ćwiczeń w szkole. Rzeczy pozostawione w szatni po zajęciach są chowane do schowka, a po upływie 2 miesięcy są usuwane całkowicie.
7. Okres praktyki w grupie początkującej trwa 30 dni od daty rozpoczęcia i jest to 8 zajęć po dwa razy w tygodniu. Po tym okresie można uczestniczyć w innych zajęciach w tygodniu oprócz zajęć pranajamy (można dołączyć po 6 miesięcznym okresie praktyki jogi).
8. Na zajęcia przychodzimy punktualnie (wskazane 15 minut przed zajęciami), drzwi szkoły mogą być  zamknięte 5 min. przed rozpoczęciem zajęć i zamknięte do zakończenia zajęć.
9. Każde zajęcia są niepodzielną całością i wychodzenie przed ich zakończeniem jest niewskazane z powodu możliwości wystąpienia niekorzystnych efektów zdrowotnych.
10. Uczestnicy zajęć zobowiązani są do natychmiastowego zgłoszenia prowadzącemu zajęcia pogorszenia samopoczucia, bóli oraz innych niepokojących objawów pojawiających się w trakcie oraz po zajęciach.
11. Szkoła nie ponosi odpowiedzialności za uaktywnienie i zaostrzenie się schorzeń, chorób i dolegliwości, na które cierpią uczestnicy, także w przypadku braku świadomości z ich strony co do występowania, charakteru i stopnia zaawansowania schorzeń i dolegliwości.
12. Szkoła nie ponosi odpowiedzialności odszkodowawczej z tytułu następstw nieszczęśliwych wypadków nie zawinionych przez szkołę, ale to nie oznacza zwolnienia z odpowiedzialności cywilnej.
13. Zabronione jest uczestnikom pomaganie czy udzielanie jakichkolwiek wskazówek innym uczestnikom zajęć.
14. Ćwiczenia wykonuje się w ciszy; wyjątkiem są sytuacje wymienione w pkt. 10.
15. Przebywanie na terenie szkoły możliwe jest za zgodą nauczyciela lub osoby upoważnionej.

Regulamin Benefit

REGULAMIN dla posiadaczy kart Multisport Benefit Systems

Regulamin bezpłatnego uczestnictwa w zajęciach jogi organizowanych przez Omśrodek Hatha Jogi zwanego dalej „Omśrodek” dla posiadaczy ważnych kart Multisport - Benefit System.

1. Omśrodek umożliwia posiadaczom karty Multisport uczestnictwo w wybranych zajęciach z oferty szkoły, obejmujących  8  (dla osób początkujących) lub więcej zajęć dla danego karnetu. Decydując się na uczestnictwo w wybranym zajęciach, posiadacz karty Multisport deklaruje swoją regularną obecność na wybranych przez siebie zajęciach w ramach odpowiedniego karnetu. Nieobecności można odrabiać na innych zajęciach tego samego rodzaju w miarę wolnych miejsc.
2. Posiadacz karty Multisport jest uprawniony do uczestnictwa w 1 zajęciach dziennie.
3. Posiadacz karty Multisport przed zajęciami jest zobowiązany do każdorazowego okazania dowodu osobistego lub innego dokumentu tożsamości, swojej Karty Multisport oraz wpisania się imiennie na listę wizyt.
4. Osoby już ćwiczące w Omśrodku przy zapisie w miesiącu kalendarzowym wpłacają KAUCJĘ ZWROTNĄ przed pierwszymi zajęciami - kaucja płatna jest gotówką w recepcji szkoły. Osoby , które nie ćwiczyły nigdy wcześniej w Omśrodku wpłacają kaucję przed następnymi zajęciami i mają czas 30 dni, który jest liczony od daty pierwszych zajęć, na przyjście na zajęcia w sumie minimum 8 razy.
5. Wysokość kaucji wynosi 100 PLN. Kaucja zostaje automatycznie zwrócona, gdy uczestnik przyjdzie na minimum 8 zajęć w miesiącu. Za każdą nieobecność będzie pobierana kwota 20 zł z kaucji. Kaucja może przejść na następny miesiąc, jeżeli uczestnik zdecyduje się kontynuować praktykę.
6. Posiadacz karty Multisport zobowiązany jest do regularnego uczestniczenia w zajęciach w ramach wybranych karnetu, nieprzestrzeganie wyżej wymienionych zasad „Regulaminu bezpłatnego uczestnictwa w zajęicach jogi organizowanych przez Omśrodek dla posiadaczy kart MultiSport - Benefit Systems” może skutkować wykluczeniem z listy uczestników, bez możliwości zapisu w Omśrodku przez kolejne 3 miesiące w ramach korzystania z karty Multisport.
7. Osoby, które nigdy nie ćwiczyły jogi w Omśrodku mogą przyjść na jedne zajęcia próbne bez wpłacania kaucji. Dotyczy to osób początkujących oraz osób ćwiczących jogę w innych szkołach. Po tych jednych zajęciach mają zastosowanie pozoatałe punkty tego Regulaminu.

Regulamin FitFlex

Regulamin korzystania z Kart FITFLEX w Omśrodku Hatha Jogi

1. Użytkownicy karty FITFLEX mają możliwość uczestniczenia w wybranych zajęciach z oferty ośrodka, obejmujących 8 (dla osób początkujących) lub więcej zajęć dla wybranego karnetu. Deklarując uczestnictwo w zajęciach w ramach wybranego karnetu użytkownik Karty FITFLEX zobowiązuje się do regularnego uczestnictwa w zajęciach w ramach wybranego karnetu.

Nieobecności można odrabiać na innych zajęciach tego samego rodzaju.

2. Użytkownik karty FITFLEX ma możliwość skorzystania z jednych zajęć dziennie.

3. Użytkownik karty FITFLEX zobowiązany jest przed każdymi zajęciami do okazania swojej karty FITFLEX i dowodu osobistego lub innego dokumentu potwierdzającego tożsamość oraz wpisania się na listę wejść dla Użytkowników kart FITFLEX.

4. Użytkownik karty FITFLEX zobowiązany jest do uiszczenia kaucji zwrotnej w wysokości 100,00zł brutto. Kaucja jest zwracana po wykorzystaniu 8 zajęć w miesiącu. W przypadku nieobecności z wpłaconej kaucji zostanie pobrana kwota 20,00zł brutto za każdą nieobecność.

5. Wpłacona kaucja może przejść na kolejny miesiąc w przypadku wyrażenia przez Użytkownika karty FITFLEX chęci kontynuowania zajęć.

6. Użytkownicy kart FITFLEX ćwiczący już w Omśrodku przy zapisie na kolejny miesiąc wpłacają kaucję zwrotną przed pierwszymi zajęciami – kaucja płatna gotówką w kasie Omśrodka. Użytkownicy kart FITFLEX nie ćwiczący wcześniej w Omśrodku wpłacają kaucję przed następnymi zajęciami mają miesiąc (30 dni), od uczestnictwa w pierwszych zajęciach na wykorzystanie w sumie min. 8 zajęć.

7. Użytkownik karty FITFLEX zobowiązany jest do regularnego korzystania z wybranych zajęć w ramach karnetu oraz przestrzeganie zasad REGULAMINU korzystania z usług Omśrodka przez Użytkowników kart FITFLEX. Nie stosowanie się do w/w. zasad może skutkować wykluczeniem z listy uczestników oraz brakiem możliwości zapisania się na zajęcia przez kolejne 3 miesiące.

8. Użytkownik karty FITFLEX, który nigdy nie ćwiczył jogi w Omśrodku może przyjść na zajęcia próbne bez wpłacania kaucji zwrotnej. Zapis obowiązuje osoby początkujące oraz osoby, które korzystają z zajęć jogi w innych szkołach. Po wykorzystaniu zajęć wszystkich Użytkowników karty FITFLEX obowiązują zasady opisane w Regulaminie.

FAQ

Najczęściej zadawane pytania przez osoby chcące zacząć ćwiczyć jogę

1. Co to jest joga?

Słowo „joga” wywodzi się z sanskryckiego rdzenia „yujir”, które znaczy „łączyć”, „scalać”, „wiązać”, „jednoczyć”. Joga jest zatem zjednoczeniem indywidualnego z uniwersalnym, sztuką, która uspokaja rozproszony umysł. W drugiej sutrze pierwszego rozdziału Patanjali definiuje jogę jako: „jogah cittavritti nirodhah”, co w tłumaczeniu brzmi: „joga jest zatrzymaniem poruszeń umysłu”. Wyróżniamy osiem członów jogi: jamy, nijamy, asany, pranajama, prathyahara, dharana, dhyana i samadhi. W obecnym czasie najpopularniejszy jest trzeci z tych aspektów czyli asany. Asana jest utrzymywaniem ciała w określonej pozycji dla osiągnięcia jego idealnej stabilności, spokoju umysłu oraz ducha. Joga jest sztuką doprowadzania chaotycznego i rozproszonego umysłu do stanu spójności i refleksji. W pierwszej kolejności zajmuje się zdrowiem, odzyskaniem siły i opanowaniem ciała, by w końcu doprowadzić ćwiczącego do spokoju i niezmąconej czystości. Pozycje jogi bowiem oczyszczają umysł i ciało, które staje się mocniejsze oraz bardziej elastyczne, a w efekcie prowadzą do zwiększenia siły. Joga to poza tym system filozofii wschodu, który – mówiąc w największym skrócie – prowadzi do harmonii ciała i umysłu, pomaga doprowadzić do balansu mentalnego z fizycznym i wyciszenia umysłu. Przywrócenie spokoju umysłowi, uwolnienie go od stresu i niepokoju jest jednym z podstawowych jego celów. Praktyka napełnia nas optymizmem, pozwala przezwyciężyć przeszkody tkwiące na drodze do doskonałego życia i szczęścia. Poza tym usprawnia funkcje układów: oddechowego, krążenia, trawiennego oraz reguluje system hormonalny.

2. Co oznacza „hatha”?

Słowo „hatha” znaczy „determinacja”. Odnosi się do zbioru asan i ich sekwencji. Wykonywanie ich owocuje wyrównaniem naszego ciała, tonizacją mięśni, a także powoduje otwarcie kanałów energetycznych, co z kolei znajduje odbicie w dobrym samopoczuciu i zdrowiu. Pojęcie „hatha” jest też tłumaczone jako: „ha” - słońce i „tha” – księżyc. Wskazuje na równowagę pomiędzy aspektem męskim (aktywnym, gorącym) i żeńskim (receptywnym, chłodnym). Hatha joga jest zatem ścieżką, która prowadzi do całkowitego balansu zarówno w ciele jak i w umyśle. Na poziomie fizycznym oznacza to równowagę między siłą i elastycznością, między wysiłkiem i bezwysiłkowością. Konsekwencją tego jest wewnętrzna transformacja. Dzięki skupieniu na oddechu hatha joga pomaga zatrzymać fluktuacje umysłu, poczuć chwilę obecną – być w pełni tu i teraz.

3. Czy aby praktykować jogę muszę zostać wegetarianinem?

Pryncypialną zasadą filozofii jogi jest ahimsa – niekrzywdzenie siebie oraz innych. Niektórzy ludzie również interpretują to wskazanie jako wstrzemięźliwość od spożywania produktów zwierzęcych. Ten aspekt jest jednak indywidualny i każdy musi samodzielnie podjąć decyzję, po uprzednim rozważeniu konstytucji własnego ciała, stanu zdrowia, potrzeb rodziny oraz zapoznaniu się z właściwościami diety wegetariańskiej. Nie wolno sobie narzucać takiego sposobu żywienia, ale wybór nie może też być bezmyślny. Organizm sam w odpowiednim czasie da nam odpowiedź jak i co jeść, aby dostarczyć sobie niezbędnych składników i zachować zdrowie. Jednak aby to nastąpiło należy nauczyć się słuchać własnego ciała, uwrażliwić się na jego sygnały.

4. Ile razy w tygodniu najlepiej jest praktykować?

Nawet jeżeli praktykujesz raz w tygodniu, już odczujesz pozytywne skutki ćwiczenia asan. Jeżeli czas pozwala Ci praktykować więcej niż jeden raz w tygodniu, korzyści będą proporcjonalnie większe. My proponujemy ćwiczyć 2 – 3 razy w tygodniu. Taka częstotliwość jest bezpieczna dla ciała, które powoli przystosuje się do wykonywania pozycji. Nie stawiaj sobie jednak wymogu ćwiczenia częściej niż trzy razy w tygodniu. Z czasem sam będziesz wiedział, jaka częstotliwość jest dla Ciebie optymalna, zaczniesz praktykować więcej i więcej, czerpiąc coraz większe i większe korzyści. Współczesnemu człowiekowi, mającemu kłopoty z ciałem i emocjami joga może znacznie pomóc w przezwyciężeniu ograniczeń tkwiących w ciele, dając poczucie pełni i harmonii.

5. Czym różni się praktyka jogi od innych aktywności sportowych?

Inaczej niż w przypadku innych form ćwiczeń, często obciążających mięśnie, ścięgna i kości, joga delikatnie odmładza ciało. Zaczynamy od pracy na poziomie czysto fizycznym, następnie umysł uczy się działać zgodnie z ciałem, by w końcu dotrzeć do etapu, na którym inteligencja i ciało stają się jednym. Jest to stan perfekcji. Praktyka asan ponadto oczyszcza ciało, a poprzez wzrost przepływu krwi uwalnia nagromadzone w nim toksyny. Jeżeli jest wykonywana regularnie wpływa również korzystnie na dolegliwości w rodzaju wysokiego ciśnienia, kłopotów z kręgosłupem, astmy, osteoporozy etc. Asany pomagają odzyskać doskonałe zdrowie, tonizują ciało, wzmacniają kości oraz mięśnie, poprawiają sylwetkę, zmieniają oddech i prowadzą do wzrostu energii witalnej. W innych formach aktywności fizycznej współzawodniczymy. W jodze przeciwnie – pomimo, że jest ona wyzwaniem dla siebie samego, własnej woli. Inne formy aktywności fizycznej, które wprowadzają szybkie powtórzenia ćwiczeń, prowadzą często do zmęczenia i napięcia. Asany wprowadzają ruch, który przynosi stabilność w ciele, umyśle i w końcu w naszej świadomości, by znaleźć wypełnienie w uspokojeniu. Część chorób powodowanych jest wahaniami umysłu i nawykowymi zachowaniami. Wiadomo, że napięcia psychiczne oddziałują niekorzystnie na nasze ciało, w szczególności zaś na układ oddechowy, wydzielniczy i krwionośny. Ćwiczenie jogi daje nam unikalną możliwość zapobiegania nawarstwianiu się tych obciążeń. W czasie praktyki jogi umysł jest cichy, zmysły nieruchome – energetyzuje się całe ciało. Umysł i ciało harmonijnie pracują, a energia powstała pomiędzy nimi jest zbalansowana.

6. Czy joga jest religią?

Joga rozwija się świetnie na gruncie europejskim, przynosząc człowiekowi zdrowie i radość. Nie jest jednak żadną religią. Czasami błędnie kojarzona jest z buddyzmem, a trzeba wiedzieć, że powstała znacznie wcześniej niż buddyzm. To filozofia, która istniała w Indiach już około 5 tysięcy lat temu. Twoja religia jest Twoją prywatną sprawą i nie ma żadnego związku z praktyką jogi.

7. Nie jestem elastyczny. Czy mogę ćwiczyć jogę?

Tak! Jesteś idealnym kandydatem do szkoły jogi. Część osób sądzi, że trzeba być elastycznym, aby praktykować jogę i to trochę tak, jakbyś musiał grać w tenisa, by móc wziąć lekcje tenisa. Przyjdź z tym, co masz, a joga pomoże Ci zdobyć jeszcze większą elastyczność i siłę, korygując Twoje ciało do perfekcji. Wszyscy mogą zacząć praktykę jogi, a nie tylko ci z nas, którzy są bardzo sprawni. Nigdy nie jest za późno. Asany może wykonywać każdy zgodnie z tym, na co pozwala mu wiek i zdrowie. Jak żadna z aktywności joga aktywizuje komórki odpornościowe w obszarach chorobowych, dlatego też nazywa się czasami jogą terapeutyczną. Nie odkładaj praktyki jogi, bo czujesz, że jesteś za stary, za sztywny, za gruby, zbyt zmęczony etc. W jodze każdy znajdzie coś dla siebie. Spróbuj!

8. Co wyróżnia szkołę Iyengara?

- praktykować mogą wszyscy niezależnie od wieku
- używamy pomocy, aby uczeń na miarę swoich możliwości jak najbardziej doskonale wykonywał asany, docierając do głębszych partii ciała
- zapewniamy prawidłową sekwencję czasu w celu uzyskania dobrego samopoczucia
- kładziemy nacisk na prawidłowy oddech
- na sesjach dla początkujących pomagają nam asystenci, aby każdemu z uczestników poświęcić optymalną ilość uwagi.

9. Dlaczego nauczyciele kładą taki nacisk na precyzję i szczegóły?

Jeżeli ludzie nie wiedzą, jak prawidłowo wykonać asanę, mają tendencję do uelastyczniania tego, co już jest elastyczne i ciało unika pracy tam, gdzie ta praca jest niezbędna. Joga wzmacnia te partie ciała, które są słabe, sztywne, nie przeciążając jednocześnie stawów i mięśni. Pomaga odzyskać drzemiące w nas pokłady energii. Ważne jest, aby praktykować aż do uzyskania komfortu i relaksu w pozycji finalnej. Dzięki praktyce rozwija się również poczucie niezależności i zaufania do siebie. Nie ma w niej miejsca na mechaniczne powtarzanie asany. Z samej swej natury jest ona w każdej chwili żywym aktem. Poprzez przywracanie naturalnego stanu ciała, joga uwalnia umysł od negatywnych uczuć spowodowanych szybkim tempem współczesnego życia.

Opracowała Iwona