Zestaw na asan na barki z 1 marca 2012r.

  1. Pies z głową do dołu z paskiem na rękach.
  2. Adho mukha vajrasana ręce do tyłu i do góry; warianty: zaplecione kciuki, potem wszystkie palce.
  3. Tadasana pasek na nadgarstkach, ręce z tyłu i podnosimy.
  4. Adho mukha vajrasana w parach z klockiem na łopatkach.
  5. Adho mukha svanasana palce dłoni na zewnątrz, potem do wewnątrz.
  6. Tadasana z paskiem na barkach, wiąże osoba pomagająca; 5-7 min.
  7. Uttanasana ręce do tyłu , palce zaplecione; potem z klockiem w dłoniach.
  8. Uttanasana ręce do tyłu i za szczebel.
  9. Stojąc tyłem do drabinki ręce do tyłu i do góry, łapiemy za linę przy weźle i powoli klękamy. Palce stóp do przodu, odpychamy się stopami, tak by wypchnąć miednicę i mostek do przodu.
  10. Lina o jeden szczebel wyżej i tak jak w pkt.9 łapiemy się, potem opieramy biodra o drabinkę i coraz mocniej zawieszamy się na rękach. Niektórzy podnoszą stopy.
  11. Niralamba sarvangasana; głowa między wałkiem i ścianą, stopy oparte o ścianę.
  12. Supta baddha konasana - relaks.