Mówimy, że jogę możemy zacząć praktykować w każdym wieku. To prawda, ale dla starszych osób jest ona bezcennym darem; cóż lepszego możemy sobie zafundować niż możliwość samodzielnego poruszania się i radości z życia. We współczesnym świecie, zwariowanym świecie stawiamy na piedestale młodość, zapominając o przemijaniu i rzeczywistych wartościach. Dlatego zachodnie kobiety czują się zawstydzone menopauzą, wręcz starają się z nią walczyć. To pogarsza a nie polepsza ich samopoczucie. A powinniśmy pamiętać, że te panie to osoby doświadczone i często bardzo aktywne zawodowo Każda kobieta odczuwa inaczej zachodzące zmiany. Niektóre panie ledwie zauważają, że coś się dzieje, a innym uprzykrzają życie uderzenia gorąca, depresja, wysychanie błony śluzowej w pochwie, zaburzenia snu, bóle głowy, a także przybieranie na wadze i osteoporoza. W tych przypadkach joga jest darem szczególnym dla tych osób. Zyskują nie tylko zdrowie i szczęście, ale też świeżość umysłu. Jak użyteczna jest joga można zrozumieć tylko poprzez praktykę. Na zajęciach jogi nauczyciele dają paniom zestawy ćwiczeń pomocnych przy zwalczaniu przykrych objawów menopauzy, ponadto cenne wskazówki do ułożenia zbalansowanej diety i jak zadbać o urodę. Joga przynosi korzyści dla ciała, umysłu i ducha, harmonizuje układy ciała w tym również układ hormonalny. Bezcennymi pozycjami w okresie menopauzy są pozycje odwrócone (oddziaływując na przysadkę balansują układ hormonalny), wygięcia w przód (uspokajają, tonizują narządy wewnętrzne), łagodne wygięcia do tyłu (dodają wigoru i optymizmu) i oczywiście pozycje relaksujące.

Odnośnie ćwiczeń oddechowych to ja bym była bardzo ostrożna, co do osób początkujących. Najczęściej oddychamy źle wykorzystując w połowie swoje możliwości. Ma to niekorzystne konsekwencje zdrowotne, ale niewłaściwie wykonana pranayama może dokonać spustoszenia w organizmie. Dopiero po praktyce trwającej jakiś czas ,pod okiem doświadczonego nauczyciela można zacząć praktyki oddechowe.

Menopauza jest stanem naturalnym, który pojawia się między 40 a 50 rokiem życia kobiety, ekstremalnie między 30 a 60.Nie jest więc stanem chorobowym, a procesem biologicznym. Jednak należy pamiętać, że ryzyko chorób serca i osteoporozy w tym okresie znacznie wzrasta. Kiedy ciało produkuje mniej hormonów, kobiety zaczynają odczuwać dyskomfort. 'Joga hormonalna' stanowi poradnik dla pań po 50-ce , uczy jak wyciągnąć korzyści z tej fazy życia. Zestaw ćwiczeń polecony przez doświadczonego nauczyciela oraz właściwa dieta pomogą zredukować stres do minimum i zabezpieczą przed chorobami tego okresu Jeżeli zrobisz coś dla siebie; rozciągniesz i uelastycznisz kręgosłup (oznaka młodości) umożliwi ci to wykonanie z łatwością wielu ćwiczeń, co przeniesie się na usprawnienie układu krążenia, lepszej wydolności serca i innych organów wewnętrznych. Relaksując i rozciągając każdy mięsień dotleniasz komórki ciała, co wspomoże pracę gruczołów rozrodczych i skutki menopauzy staną się mniej dokuczliwe. Utrzymując naturalną ruchliwość i mobilność w życiu codziennym, budujesz zaufanie do samej siebie, a rozwijając świadomość zachodzących w ciele procesów niwelujesz skutki starzenia.

Podstawowa sekwencja asan przy uderzeniach gorąca:

1. Baddha Konasana

2. Upavistha Konasana I

3. Janu Sirsana

4. Prasarita Padottanasana

5. Adho Mukha Savasana

6. Sirsasana

7. Sarvangasana

8. Ardha Halasana

9. Setu Bandha Sarvangasana

10. Supta Baddha Konasana

11. Viparita Karani

12. Savasana 

Pranayama - zalecane jest dla osób mniej doświadczonych ćwiczenie pod okiem nauczyciela  

Opracowała Iwona Ramotowska