Omśrodek Hatha Jogi

Najczęściej zadawane pytania przez osoby chcące zacząć ćwiczyć jogę

1. Co to jest joga?

Słowo „joga” wywodzi się z sanskryckiego rdzenia „yujir”, które znaczy „łączyć”, „scalać”, „wiązać”, „jednoczyć”. Joga jest zatem zjednoczeniem indywidualnego z uniwersalnym, sztuką, która uspokaja rozproszony umysł. W drugiej sutrze pierwszego rozdziału Patanjali definiuje jogę jako: „jogah cittavritti nirodhah”, co w tłumaczeniu brzmi: „joga jest zatrzymaniem poruszeń umysłu”. Wyróżniamy osiem członów jogi: jamy, nijamy, asany, pranajama, prathyahara, dharana, dhyana i samadhi. W obecnym czasie najpopularniejszy jest trzeci z tych aspektów czyli asany. Asana jest utrzymywaniem ciała w określonej pozycji dla osiągnięcia jego idealnej stabilności, spokoju umysłu oraz ducha. Joga jest sztuką doprowadzania chaotycznego i rozproszonego umysłu do stanu spójności i refleksji. W pierwszej kolejności zajmuje się zdrowiem, odzyskaniem siły i opanowaniem ciała, by w końcu doprowadzić ćwiczącego do spokoju i niezmąconej czystości. Pozycje jogi bowiem oczyszczają umysł i ciało, które staje się mocniejsze oraz bardziej elastyczne, a w efekcie prowadzą do zwiększenia siły. Joga to poza tym system filozofii wschodu, który – mówiąc w największym skrócie – prowadzi do harmonii ciała i umysłu, pomaga doprowadzić do balansu mentalnego z fizycznym i wyciszenia umysłu. Przywrócenie spokoju umysłowi, uwolnienie go od stresu i niepokoju jest jednym z podstawowych jego celów. Praktyka napełnia nas optymizmem, pozwala przezwyciężyć przeszkody tkwiące na drodze do doskonałego życia i szczęścia. Poza tym usprawnia funkcje układów: oddechowego, krążenia, trawiennego oraz reguluje system hormonalny.

2. Co oznacza „hatha”?

Słowo „hatha” znaczy „determinacja”. Odnosi się do zbioru asan i ich sekwencji. Wykonywanie ich owocuje wyrównaniem naszego ciała, tonizacją mięśni, a także powoduje otwarcie kanałów energetycznych, co z kolei znajduje odbicie w dobrym samopoczuciu i zdrowiu. Pojęcie „hatha” jest też tłumaczone jako: „ha” - słońce i „tha” – księżyc. Wskazuje na równowagę pomiędzy aspektem męskim (aktywnym, gorącym) i żeńskim (receptywnym, chłodnym). Hatha joga jest zatem ścieżką, która prowadzi do całkowitego balansu zarówno w ciele jak i w umyśle. Na poziomie fizycznym oznacza to równowagę między siłą i elastycznością, między wysiłkiem i bezwysiłkowością. Konsekwencją tego jest wewnętrzna transformacja. Dzięki skupieniu na oddechu hatha joga pomaga zatrzymać fluktuacje umysłu, poczuć chwilę obecną – być w pełni tu i teraz.

3. Czy aby praktykować jogę muszę zostać wegetarianinem?

Pryncypialną zasadą filozofii jogi jest ahimsa – niekrzywdzenie siebie oraz innych. Niektórzy ludzie również interpretują to wskazanie jako wstrzemięźliwość od spożywania produktów zwierzęcych. Ten aspekt jest jednak indywidualny i każdy musi samodzielnie podjąć decyzję, po uprzednim rozważeniu konstytucji własnego ciała, stanu zdrowia, potrzeb rodziny oraz zapoznaniu się z właściwościami diety wegetariańskiej. Nie wolno sobie narzucać takiego sposobu żywienia, ale wybór nie może też być bezmyślny. Organizm sam w odpowiednim czasie da nam odpowiedź jak i co jeść, aby dostarczyć sobie niezbędnych składników i zachować zdrowie. Jednak aby to nastąpiło należy nauczyć się słuchać własnego ciała, uwrażliwić się na jego sygnały.

4. Ile razy w tygodniu najlepiej jest praktykować?

Nawet jeżeli praktykujesz raz w tygodniu, już odczujesz pozytywne skutki ćwiczenia asan. Jeżeli czas pozwala Ci praktykować więcej niż jeden raz w tygodniu, korzyści będą proporcjonalnie większe. My proponujemy ćwiczyć 2 – 3 razy w tygodniu. Taka częstotliwość jest bezpieczna dla ciała, które powoli przystosuje się do wykonywania pozycji. Nie stawiaj sobie jednak wymogu ćwiczenia częściej niż trzy razy w tygodniu. Z czasem sam będziesz wiedział, jaka częstotliwość jest dla Ciebie optymalna, zaczniesz praktykować więcej i więcej, czerpiąc coraz większe i większe korzyści. Współczesnemu człowiekowi, mającemu kłopoty z ciałem i emocjami joga może znacznie pomóc w przezwyciężeniu ograniczeń tkwiących w ciele, dając poczucie pełni i harmonii.

5. Czym różni się praktyka jogi od innych aktywności sportowych?

Inaczej niż w przypadku innych form ćwiczeń, często obciążających mięśnie, ścięgna i kości, joga delikatnie odmładza ciało. Zaczynamy od pracy na poziomie czysto fizycznym, następnie umysł uczy się działać zgodnie z ciałem, by w końcu dotrzeć do etapu, na którym inteligencja i ciało stają się jednym. Jest to stan perfekcji. Praktyka asan ponadto oczyszcza ciało, a poprzez wzrost przepływu krwi uwalnia nagromadzone w nim toksyny. Jeżeli jest wykonywana regularnie wpływa również korzystnie na dolegliwości w rodzaju wysokiego ciśnienia, kłopotów z kręgosłupem, astmy, osteoporozy etc. Asany pomagają odzyskać doskonałe zdrowie, tonizują ciało, wzmacniają kości oraz mięśnie, poprawiają sylwetkę, zmieniają oddech i prowadzą do wzrostu energii witalnej. W innych formach aktywności fizycznej współzawodniczymy. W jodze przeciwnie – pomimo, że jest ona wyzwaniem dla siebie samego, własnej woli. Inne formy aktywności fizycznej, które wprowadzają szybkie powtórzenia ćwiczeń, prowadzą często do zmęczenia i napięcia. Asany wprowadzają ruch, który przynosi stabilność w ciele, umyśle i w końcu w naszej świadomości, by znaleźć wypełnienie w uspokojeniu. Część chorób powodowanych jest wahaniami umysłu i nawykowymi zachowaniami. Wiadomo, że napięcia psychiczne oddziałują niekorzystnie na nasze ciało, w szczególności zaś na układ oddechowy, wydzielniczy i krwionośny. Ćwiczenie jogi daje nam unikalną możliwość zapobiegania nawarstwianiu się tych obciążeń. W czasie praktyki jogi umysł jest cichy, zmysły nieruchome – energetyzuje się całe ciało. Umysł i ciało harmonijnie pracują, a energia powstała pomiędzy nimi jest zbalansowana.

6. Czy joga jest religią?

Joga rozwija się świetnie na gruncie europejskim, przynosząc człowiekowi zdrowie i radość. Nie jest jednak żadną religią. Czasami błędnie kojarzona jest z buddyzmem, a trzeba wiedzieć, że powstała znacznie wcześniej niż buddyzm. To filozofia, która istniała w Indiach już około 5 tysięcy lat temu. Twoja religia jest Twoją prywatną sprawą i nie ma żadnego związku z praktyką jogi.

7. Nie jestem elastyczny. Czy mogę ćwiczyć jogę?

Tak! Jesteś idealnym kandydatem do szkoły jogi. Część osób sądzi, że trzeba być elastycznym, aby praktykować jogę i to trochę tak, jakbyś musiał grać w tenisa, by móc wziąć lekcje tenisa. Przyjdź z tym, co masz, a joga pomoże Ci zdobyć jeszcze większą elastyczność i siłę, korygując Twoje ciało do perfekcji. Wszyscy mogą zacząć praktykę jogi, a nie tylko ci z nas, którzy są bardzo sprawni. Nigdy nie jest za późno. Asany może wykonywać każdy zgodnie z tym, na co pozwala mu wiek i zdrowie. Jak żadna z aktywności joga aktywizuje komórki odpornościowe w obszarach chorobowych, dlatego też nazywa się czasami jogą terapeutyczną. Nie odkładaj praktyki jogi, bo czujesz, że jesteś za stary, za sztywny, za gruby, zbyt zmęczony etc. W jodze każdy znajdzie coś dla siebie. Spróbuj!

8. Co wyróżnia szkołę Iyengara?

- praktykować mogą wszyscy niezależnie od wieku
- używamy pomocy, aby uczeń na miarę swoich możliwości jak najbardziej doskonale wykonywał asany, docierając do głębszych partii ciała
- zapewniamy prawidłową sekwencję czasu w celu uzyskania dobrego samopoczucia
- kładziemy nacisk na prawidłowy oddech
- na sesjach dla początkujących pomagają nam asystenci, aby każdemu z uczestników poświęcić optymalną ilość uwagi.

9. Dlaczego nauczyciele kładą taki nacisk na precyzję i szczegóły?

Jeżeli ludzie nie wiedzą, jak prawidłowo wykonać asanę, mają tendencję do uelastyczniania tego, co już jest elastyczne i ciało unika pracy tam, gdzie ta praca jest niezbędna. Joga wzmacnia te partie ciała, które są słabe, sztywne, nie przeciążając jednocześnie stawów i mięśni. Pomaga odzyskać drzemiące w nas pokłady energii. Ważne jest, aby praktykować aż do uzyskania komfortu i relaksu w pozycji finalnej. Dzięki praktyce rozwija się również poczucie niezależności i zaufania do siebie. Nie ma w niej miejsca na mechaniczne powtarzanie asany. Z samej swej natury jest ona w każdej chwili żywym aktem. Poprzez przywracanie naturalnego stanu ciała, joga uwalnia umysł od negatywnych uczuć spowodowanych szybkim tempem współczesnego życia.

Opracowała Iwona

Frequently asked questions FAQ

1.What is yoga?

The word yoga means yoke or bind and is often interpreted as union of mind and body. According to ancient texts it is a science that allows us to live a harmonious life through the control of the mind and body.Hatha yoga concentrates on the physical. deep stretches and fluid movement to unblock energy, increase stamina and improve muscle tone. Combined with correct breathing, yoga will increase vitality and energy levels sa well as discipline the mind.

2.What does Hatha mean?

Hatha is translated as ha 'sun' and tha 'moon'.This refers to the balance of masculine aspects-active, hot, and feminine aspects-receptive, cold. Together they balance the body.Yoga teaches you how to concentrates and focus your mind , improve your muscle tone and invigorate your internal organs. It also teaches you how to breathe correctly and how to attein perfect posture, enabling you to increase your energy levels.

Ha and tha balance the body and produce harmony and equilibrium so you don't suffer mood swings or depression.

3.Do I have to be vegetarian to practice yoga?

It is a personal decision that everyone has to make for themselves. If you are considering becoming a vegetarian, be sure to take into account your personal health issues as well how your choice will affect those with whom you live. Being a vegetarian should not be something that you impose on others.

The first principle of yoga philosophy is ahimsa, which means nonharming to self and others. It is your decision.

4.How many times a week should I practice?

It depends on your time and attitudes. If you can practice once a week you get some benefit. If you can do more than that, you will certainly experience more benefits. I suggest starting with two or three times a week for an hour and a half. Do what you can and don't worry about it.

5.How is yoga different from other kinds of fitness?

Yoga is more than just phisical posture.Yoga is unique because we connect the movement of the body nad the fluctuations of the mind to the rythm of our breath.You will develop a perfectly toned body, a positive outlook on life and a peaceful mind. This is not a question of abstinence, but a matter of controlling your habits and urges.

6.Is yoga a religion?

Yoga is not a religion..Yoga sometimes interweaves philosophies such as Hinduism or Buddism, but ti is not necessary to study those paths in order to practice yoga. It is universal and timeless. In fact it is a perfect way to maintain a balanced outlook in the face of pressures from modern-day living.

7. I'm not flwxible - can I do yoga?

The more out of shape you are, the better..

Yes!!You are a perfect candidate for yoga. Many people think that they need to be flexible to begin yoga, but that's a little bit like thinking that you need to be able to play tennis in order to take tennis lesson. Come as you are and you will find that yoga practice will help you become more flexible.

This newfound agility will be balanced by strength, coordination, and enhanced cardiovascular health, as well as a sense of phisical confidence and overall well-being.

8.What do I need to begin?

A bit of curiosity. It is helpful to have a pair of sweat pants, leggings, and a t-shirt. We practice bare foot. As your practice develops you might want to buy your own yoga mat in our studio. When you begin we provide mats and other props available for you.

9.Why are you supposed to refrein from eating two or even more hours before class?

In yoga practice we twist, bend, turn etc. If you have not fully digested your last meal, you can feel uncomfortable. If you are a person with a fast- acting digesting system try a light snack or juice 30 min.before class.

10.Why is Iyengar's yoga different?

-you can take up practice at any age

-we use a lot of props , which are helpful in opening the body

-beneficial sequences of asanas which make you feel good

-we focus on breathing

-assistents help teachers in beginner classes

11.Why are we so precise in practicing asanas?

Most people do not realize how important it is to sit or stand correctly. Bad posture is the main cause of chronic back pain and contributes to painful ailments such as slliped disc and sciatica. Invariably, people with bad posture lack energy and vitality.Their chest are slumped, and they do not breathe correctly, as they use small portion of their lungs.

All of us have a more flexible areas of our bodies which are usually weak (ex. your lumber spine). During practice, we take the time to focus on strengthening these weak areas and make the stif areas more flexible. This helps buid stamina, flexibility and strength.

When yuor body is in harmony, everything else falls into place.

Go ahead, and discover the potential within your mind and body.