Pozycje odwrócone
Grupa tematyczna jogi: pozycje odwrócone - zapis zajęć odbywających się w czwartki o 18:30 w Omśrodku (w wakacje te zajęcia się nie odbywają, zapraszamy od września).
Grupa tematyczna jogi: pozycje odwrócone - zapis zajęć odbywających się w czwartki o 18:30 w Omśrodku (w wakacje te zajęcia się nie odbywają, zapraszamy od września).
Jest to podstawowa pozycja siedząca. Łatwa dla wykonania i dobra do praktyki ćwiczeń oddechowych oraz medytacji. Fot. 1.
Zestaw na asan na barki z 1 marca 2012r.
Leżący wojownik jest pozycją rozciągającą mocno uda, podudzia, stopy oraz brzuch i narządy wewnętrzne. Jest to relaksowa pozycja, ale większość osób wykonując tę pozycję odczuwa dużą niewygodę. Ćwicząc regularnie stopniowo można pozbyć się napięcia i trwać coraz dłużej. Zaczyna się od 30 sekund - 1 minuty i stopniowo, wykonując wiele powtórzeń dochodzi do 10 czy nawt dłużej.
Fot. 1.
Więcej zajęć tematycznych jest dostępnych dla zarejestrowanych użytkowników w kategorii: Grupy tematyczne.
Jest jedna z podstawowych pozycji i często wykonywanych, która posiada dużo różnych wariantów
Jest pozycja często wykonywana. Tonizuje narządy wewnętrzne, przynosi ulgę w bólach kręgosłupa, rwie kulszowej. Jest bardzo bezpieczna, ponieważ plecy leżą na równej powierzchni. Koryguje mięśnie nóg. Fot. 1.
Pozycja ta wraz z etapem pierwszym są doskonałym sposobem rozciągania nóg bez złego obciążania kręgosłupa, ponieważ jest on dobrze podparty na podłodze. Jest jedną z podstawowych asan i jej opanowanie pomaga w wykonywaniu wielu innych pozycji. Pomaga utrzymać w zdrowiu rejon miednicy i dołu brzucha. Wykonywana regularnie zabezpiecza przed bólami lędźwi, rwą kulszową, przepukliną, prostatą, problemami z miesiączką (w czasie miesiączki unikaj wykonywania etapu pierwszego). Fot. 1.
Jest to wariant uttanasany dla osób, które nie mogą pochylać się do przodu np. osób z dyskopatią czy bólami kręgosłupa, panie w ciąży.
Fot. 1.
Parvata oznacza górę. W tej pozycji podnosząc ręce nad głowę należy siedzieć prosto i pewnie jak góra. Fot. 1.
Jest to pozycja w której rozciąganie jest podobne jak w uttanasanie, ale nogi są inaczej ustawione: jedna z przodu, druga z tyłu. W ostatecznej wersji składamy dłonie na plecach. Jest to Paśchim Namaskara.W tej pozycji rozciągamy i wzmacniamy bardzo dużo części ciała: stopy, kostki, kolana, biodra, kręgosłup, barki, łokcie, nadgarstki i dłonie, szyję. Gdy ustąpią bóle związane ze sztywnościami, to w tej pozycji uspokaja się i regeneruje mózg oraz nerwy.
Fot. 1.
Jest to prosty wariant w siadzie skrzyżnym. Czasem wykonują go osoby z bólem dołu pleców. Jest też robiony po wygięciach do tyłu, aby usunąć z nich napięcie. Fot. 1.