Utthita-parśvakonasana Pozycja wyciągniętego kąta

Jest to pozycja stojąca, w której całkowicie wyciągamy jeden bok. Od końców palców górnej ręki, przez bok tułowia i dalej przez nogę aż do stopy ma być utworzona jedna prosta linia.

Fot. 1.

 Pozycja ta wyglądem przypomina półksiężyc. Mocno rozciąga i wzmacnia nogi. Jest dobra przy kontuzjach nóg, tonizuje lędźwiową część kręgosłupa i pomaga przy  zaburzeniach żołądkowych, bólach pleców i bolesnym miesiączkowaniu. Fot. 1.

Utthita Hasta Padasana  Pozycja rozgwiazdy Pozycja ta jest fazą przejściową po skoku z tadasany w dochodzeniu do np. trójkąta.

Fot. 1.

Utkatasana  Utkata znaczy srogi, potężny, pozycja przez joginów zwana „krzesłem”
Ćwicząc jogę często ćwiczymy dużo pozycji głównie rozciągających nasze ciało, a mniej pozycji wzmacniających (granica jest płynna, wiele jest pozycji, w których jednocześnie rozciągamy i wzmacniamy ciało). Powinna zostać zachowana równowaga w naszej praktyce. Nie jest dobrze mieć tylko elastyczność albo tylko siłę. Ukatasana jest często nazywana krzesłem, bo patrząc na pozycję wydaję się, jakby osoba siedziała na wyobrażonym krześle. Na zwykłym krześle siedzimy raczej pasywnie. W utkatasanie mocno pracuje całe ciało. Wchodząc w pozycję szybko czujemy jak pracują uda, całe nogi, plecy, ręce. Ćwiczeniu poddawana są również narządy wewnętrzne, przepona i serce.

  Fot. 1.