Urdhva Hastasana - pozycja z podniesionymi rękami

Jest to dobra pozycja, aby się obudzić. Wiele osób wstając rano nieświadomie wykonuje tę pozycję. Wychodząc z łóżka i stając na nogach przeciągamy się. Jest to mądrość naszego ciała, którą trzeba zauważyć i zrozumieć. Osoby rozpoczynające praktykę mogą czasem pomyśleć, że szkoda czasu lepiej jest robić inne trudniejsze pozycje. Jednak  dobre opanowanie urdhva hastasany pomoże ci w wykonywaniu innych bardziej zaawansowanych pozycji, tj. stania na rękach czy wygięć do tyłu.

Virasana Pozycja wojownika

Jest to pozycja, która uelastycznia stopy, stawy skokowe, kolana i biodra. Mocno rozciągają się przednie strony nóg: śródstopia, podudzia i uda. Dobrze jest ją robić, gdy długo staliśmy, chodziliśmy. Nogi wtedy odpoczną.

Fot. 1.

 Parivrtta trikonasana

Wśród pozycji stojących są pozycje w których mocno skręcamy tułów. Są one bardziej zaawansowane, ponieważ do wyciągania tak jak w klasycznym trójkącie dochodzi skręt oraz trudniej jest utrzymać równowagę. Jednak regularnie wykonywane stanowią bardzo dobre przygotowanie do wielu innych asan. Fot.1.

Upavistha-konasana Posadzony kąt

Pozycja ta otwiera biodra, rozciąga wewnętrzne nogi, stymuluje organy wewnętrzne, uwalnia pachwiny i uspokaja umysł. Jest bardzo dobra dla kobiet, bo reguluje miesiączkowanie i pobudza jajniki. Fot. 1.