fbpx

Pozycje jogi asany dla początkujących

Jakie pozycje jogi wykonujemy na zajęciach dla osób początkujących w pierwszym miesiącu praktyki (nie wszystkie na jednych zajęciach ;-) Jest ich 58 oraz ich warianty.

 

 

 

Utthita sthiti. Grupa pozycji w których stoimy na nogach.

tadasana joga thumb1. Tadasana (samasthiti) góra i warianty ułożenia rąk:

1.1. Urdhva hastasana

1.2. Urdhva baddhanuliyasana (parvatasana)

1.3. Namaskarasana

1.4. Urdhva namaskarasana ręce jak w drzewie

1.5. Gomukhasana

1.6 Pascima namskarasana ręce jak w parsvottanasanie

drzewo joga thumb2. Vrksasana drzewo

3. Utkatasana "krzesło"

4. Utthita hasta padasana (po skoku z tadasany)

5. Parsva hasta padasana

trojkat joga thumb6. Utthita trikonasana trójkąt

7. Virabhadrasana II bohater II

8. Utthita parsvakonasana kąt

9. Virabhadrasana I bohater I

9.1. dłonie na biodrach skręcanie tułowia,

9.2. zginanie nogi do 90o

10. Vimanasana tak jak w 9.1 i ręce na boki

11. Vrksasana drzewo

12. Ardha candrasana półksiężyc

13. Virabhadrasana III bohater II

14. Parivrtta trikonasana odwrócony trójkąt

15. Parivrtta trikonasana -vimanasana

16. Parighasana warianty przygotowawcze: ręce do góry, ręce na boki, lekkie pochylenie się

17. Parsvottanasana

18. Prasarita padottanasana

19. Uttanasana

20. Padangusthasana

21. Utthita hasta padangusthasa rozciąganie nóg na drabince

22. Parsva hasta padangusthasana  na drabince

23. Parivrtta hasta padangusthasana na drabince

Asany siedzące

W tych asanach siedzimy na pośladkach.

24. Dandasana pałka

24.1. Urdhva hasta dandasana

24.2. Padangustha dandasana

25. Baddha konasana kąt

26. Upavistha konasana

27. Padangustha upavistha konasana

28. Swastikasana siad skrzyżny

29.1. Parvatasana swastikasana

29. Virasana wojownik

29.1. Parvatasana virasana

30. Gomukhasana

Wygięcia do przodu

31. Pascimottanasana

32. Janu sirsasana

33. Tryanga mukhaikapada pascimottanasana

34. Maricyasana I

35. Upavistha konasana

 

Skręty
 

36. Bharadvajasana I

37. Bharadvajasana II

38. Bharadvajasana na krześle

Pozycje odwrócone

39. Salamba sarvangasana świeca

39.1. Eka pada sarvangasana

39.2. Parsvaika pada sarvangasana

40.  Halasana pług

40.1. Ardha halasana

40.2. Parsva halasana

41. Karnapidasana

42. Supta konasana

Brzuchy

43. Urdhva Prasarita Padasana

44. Paripurna navasana okręt

45. Supta padangusthasana I

46. Supta padangusthasana III

Wygięcia do tyłu

47. Caturanga dandasana kij

48. Urdhva mukha svanasana pies z głową do góry

49. Dhanurasana łuk

50. Salabhasana świerszcz

51. Ustrasana wielbłąd

Powitania do słońca

52. Surya namaskara powitanie do słońca

1) tadasana

2) namaskarasana

3) urdhva hastasana

4) uttanasana

5) adho mukha svanasana

6) urdhva mukha svanasana

7) caturanga dandasana

8) urdhva mukha svanasana

9) adho mukha svanasana

10) uttanasana

11) urdhva hastasana

12) namskarasana

13) tadasana

Asany odpoczynkowe

53. Supta virasana do 3 min. leżący wojownik

54. Supta baddha konasana leżący złapany kąt

55. Salamba sarvangasana świeca na krześle

56. Setu bandha sarvangasana most

57. Viparita karani

58. Savasana nieboszczyk

 





 

 


 

W maju 2022

Pranajama
soboty 8:00-8:45
Leszek 7, 21.05

Ogólna 2
niedziele 18:00-20:00
Leszek 8.05

Medytacja
niedziele 20:10-20:40
Iwona 8.05

Grupy tematyczne:

czwartki 18:30-20:00

5.05 – usunąć niepokój
12.05 – skręt po skręcie
19.05 – odcinek piersiowy kręgosłupa
26.05 – rozciągnięcie przynosi rozluźnienie

Warsztat intensywnej jogi

22 maja 3,5 godz.

 

 

 

 

 

We use cookies

Na naszej stronie internetowej używamy plików cookie. Niektóre z nich są niezbędne dla funkcjonowania strony, inne pomagają nam w ulepszaniu tej strony i doświadczeń użytkownika (Tracking Cookies). Możesz sam zdecydować, czy chcesz zezwolić na pliki cookie. Należy pamiętać, że w przypadku odrzucenia, nie wszystkie funkcje strony mogą być dostępne.