Janu-sirsasana

Jest jednym z wygięć do przodu.  Praktykowanie tej asany przynosi nam ogromne korzyści: uspokaja umysł, rozciąga kręgosłup, ramiona, stawy podkolanowe i pachwiny. Stymuluje pracę wątroby i nerek, a w konsekwencji poprawia trawienie. Wykonywana w okresie menopauzy łagodzi niepożądane dolegliwości np. bóle głowy i zmęczenie. Stosowana jest w terapii przy leczeniu wysokiego ciśnienia, bezsenności, etc.
Podczas ciąży wzmacnia mięśnie pleców i usuwa niepokój.Fot. 1

Dandasana Pozycja pałki

Jest to jedna z podstawowych pozycji siedzących. Z niej zaczynamy wygięcia do przodu oraz skręty. Ta łatwa pozycja jest dla wielu osób trudna, ponieważ zbyt często siadamy na krześle i właśnie dlatego jest dla takich osób bardzo dobra. Fot.1.

Bharadvajasana I

Jest to jeden z najprostszych skrętów. Fot. 1. Osoby mające sztywne biodra i plecy nie mogą zrobić trudniejszych skrętów i powinny wykonywać tę pozycję w różnych jej wariantach. Można ją robić na krześle. Bharadvajasana  pomaga usunąć bóle szyi, barków i pleców. 

Baddha konasana Schwytany kąt

Pozycja ta jest bardzo dobra dla organów wewnętrznych w dolnym rejonie brzucha oraz dla układu moczowego. Można w niej wykonywać ćwiczenia oddechowe oraz medytację. Otwiera biodra i pachwiny.