Zestaw asan dla pań w czasie miesiączki

Zestaw pozycji wykonywanych w czasie miesiączki

Zestaw został podany prze Corin Birię w czasie warsztatu w Wiśle w dniach 14.06-18.06.2006r. w którym wzięliśmy udział. Jest to klasyczny zestaw. Powinien być on modyfikowany w zależności od stanu kobiety.


Gita Iyengar

Biografia Geety Iyengar

Gita Iyengar (1944-2018) była jedną z najwybitniejszych i najbardziej wpływowych nauczycielek jogi w historii. Urodziła się w słynnej rodzinie Iyengarów, której głową był jej ojciec, B.K.S. Iyengar. Gita, podobnie jak jej ojciec, poświęciła swoje życie nauczaniu i propagowaniu tej starożytnej indyjskiej praktyki.

Dzieciństwo Gity

Dla Gity (ang. Geety) dzieciństwo było koszmarem. Była przykuta do łóżka przez chroniczną gorączkę, bóle głowy, dreszcze, kaszel i bóle żołądka. Przeszła przez wiele chorób: tyfus, żółtaczkę i błonicę. Cierpiała na zapalenie nerek, gdy miała dziesięć lat. Z powodu ciągłej niedyspozycji zdrowotnej jej udział w szkole był bardzo nieregularny. Była tak słaba, że nawet wspinanie się na mały schodek było dla niej niemożliwe do wykonania. Podczas ciężkiego ataku zapalenia nerek, Gita była nieprzytomna przez cztery tygodnie. Lekarze nie dawali jej nadziei na przeżycie i poinformowali o tym jej rodziców. Dzięki łasce Boga Gita przeżyła i została zwolniona ze szpitala po trzech tygodniach.

Powrót ze szpitala (z listą leków) był dla niej jak uwolnienie z więzienia. Gita nie zdawała sobie sprawy, że to zajście było punktem zwrotnym w jej życiu W domu ojciec Gity, trzymając listę leków powiedział surowo: "Od dzisiaj żadnych leków. Albo będziesz ćwiczyć jogę albo szykuj się na śmierć." Od następnego dnia Gita zaczęła praktykować asany. Stopniowo jej zdrowie się poprawiało. Raz w tygodniu chodziła na kontrolę lekarską. Lekarze mówili: "Stan się poprawia. Proszę kontynuować leki." Jednak prawdziwym powodem powrotu do zdrowia było jej praktykowanie jogi - jak sama Gita przyznaje praca z ciałem była nieregularna.

Później, gdy studenci przyjeżdżali do jej ojca ćwiczyć jogę, Gita poczuła wstyd. Pomyślała, że skoro ludzie wydają mnóstwo pieniędzy, aby czerpać korzyści z nauk jej ojca, to jedyną rzeczą jaką mogła zrobić to ćwiczyć regularnie. Postanowiła, że nauczy się wszystkiego o jodze i pewnego dnia zostanie nauczycielem jogi, tak jak jej ojciec. Od 1961 roku jej marzenie się spełniło.

Uczenie jogi

Gita Iyengar rozpoczęła naukę jogi w bardzo młodym wieku pod okiem swojego ojca. Już wtedy wykazywała niezwykłe zdolności i pasję do jogi. Wraz z postępami w praktyce, zaczęła stopniowo asystować ojcu podczas jego zajęć, pomagając uczniom w poprawnym wykonywaniu asan (pozycji jogi).

Jej głównym wkładem w rozwój jogi było opracowanie systematycznej metody nauczania, która pomagała uczniom w osiągnięciu prawidłowej postawy i głębszego zrozumienia ich praktyki. Gita zwracała szczególną uwagę na technikę oddechu, precyzję i skupienie. Dzięki jej staraniom, joga Iyengara  stała się jedną z najbardziej popularnych i cenionych metod jogi na całym świecie.

W 1973 roku Gita Iyengar pomogła ojcu w napisaniu słynnej książki "Światło Jogi" (ang. Light on Yoga), która stała się jednym z podstawowych podręczników i biblią dla praktyków jogi.

W późniejszych latach napisała również kilka innych książek, które przyczyniły się do dalszego rozwoju tej metody.

Gita Iyengar podróżowała po całym świecie, prowadząc warsztaty i seminaria dla setek uczniów jogi. Jej nauki charakteryzowały się nie tylko głęboką wiedzą i doskonałą techniką, ale przede wszystkim ogromnym oddaniem dla każdego ucznia. Miała niezwykłą zdolność do indywidualnego dostosowania zajęć do potrzeb i możliwości każdej osoby.

W 2004 roku Gita Iyengar została uhonorowana nagrodą Padma Shri, jednym z najważniejszych odznaczeń cywilnych w Indiach. Dzięki jej wyjątkowej dedykacji i pracy, wielu ludzi na całym świecie odkryło korzyści jogi dla zdrowia fizycznego, umysłowego i duchowego.

Niestety, w grudniu 2018 roku Gita Iyengar zmarła po długiej chorobie. Pozostawiła jednak trwałe dziedzictwo w postaci swoich nauk, które są kontynuowane przez jej uczniów i wielbicieli na całym świecie.

Biografia Gity Iyengar to historia niezwykłej kobiety, która poświęciła swoje życie nauczaniu i propagowaniu jogi. Jej nauki nadal inspirują i wpływają na życie wielu osób, a jej wkład w rozwój tej praktyki jest nieoceniony.

Książki Gity Iyengar

"Joga dla kobiet (ang.Yoga. A gem for women Allied Publishers Limited),

"Yoga in Action. Preliminary Course" (YOG, 1999 "lyengar. His Life and Work",CBS Publishers, New Delhi)


W swoich książkach Gita zwraca uwagę na korzyści zdrowotne wynikające z praktykowania asan w jogi. Podkreśla, że ćwiczenia te angażują wszystkie układy fizjologiczne ciała, poprawiają krążenie i wspierają zdrowie.

Gita dostarcza również bezpośrednich informacji dotyczących fizycznych i leczniczych właściwości asan w różnych fazach życia kobiet. Ponadto omawia także kwestie terapii, przywracania równowagi i oczyszczania organizmu. Uważa, że joga ma lecznicze działanie na każde schorzenie, od skręcenia kostki po choroby umysłowe.

Dzięki wieloletniej praktyce może ona spokojnie stwierdzić, że zaawansowane praktyki jogi stały się ostatnim naturalnym środkiem uspokajającym dla ludzi nowych czasów, którzy są niespokojni, rozzłoszczeni i zdominowani przez szybkie tempo życia, napięcie i stres.

Książki Gity koncentrują się na tym, jak kobiety mogą osiągnąć spełnienie w życiu dzięki praktyce jogi.
W swoich publikacjach Gita również podkreśla znaczenie snu. Zdrowy i niezakłócony sen jest źródłem życia. Przez kilka godzin świadomość odpoczywa i nabiera energii na kolejny dzień. Dzięki temu życie staje się szczęśliwe i dynamiczne. Gita traktuje ciało jako pole do doskonalenia świadomości, a więc ludzie, którzy dbają o zdrowie, są zainteresowani jogą głównie ze względu na asany.

Podsumowanie

Życie Gity jest dowodem na to, że zdrowie i dobre samopoczucie można osiągnąć dzięki jodze. Hatha joga bez praktykowania jam i nijam sprowadza się tylko do ćwiczeń fizycznych.

Zajmuje ona ważne miejsce na polu profesjonalnej praktyki jogi, gdzie niewiele kobiet osiągnęło tak wysoki poziom. Według niej joga uspokaja nerwy, utrzymuje umysł w stanie gotowości, a ciało w zdrowiu, co ostatecznie otwiera drogę do duchowego rozwoju.

Życie indyjskich kobiet można porównać do balansowania na linie. Ich status społeczny, problemy wynikające z presji społecznej i ekonomicznej - wszystko to wpływa na ich zdrowie i generuje stres.

Podkreśla ona również, że zarówno wiedza duchowa, jak i materialna są ważne. Wiedza materialna pomaga radzić sobie z problemami życiowymi, podczas gdy wiedza duchowa pozwala na spełnienie. Harmonia między tymi dwoma rodzajami wiedzy jest niezbędna dla realizacji życia.

Istnieją cztery drogi prowadzące do samorealizacji:
l) ścieżka wiedzy,
2) ścieżka akcji,
3) ścieżka poświęcenia
4) ścieżka jogi.

Mimo iż powyższe ścieżki są różne wszystkie one prowadzą do tego samego celu.


Geeta S. Iyengar

 

 

Wschodnioeuropejska Konwencja Jogi Iyengara w Częstochowie 29 kwietnia – 1 maja 2002r.


Virabhadrasana II Pozycja bohatera II

joga virabhadrasanaIIVirabhadrasana II Bohater II

Jest to jedna z piękniejszych asan w jodze. Wymaga dużo wysiłku i uważności. Oczywistym efektem tej asany jest wzmocnienie mięśni nóg, pleców i ramion. Wymusza ona głębszy oddech i tonizuje narządy jamy brzusznej. Mocne nogi dają nam podstawę do ugruntowania w ziemi, dzięki czemu pewnie czujemy się w życiu.
Wykonując ją prawidłowo osiągasz pełną harmonię i stabilność w ciele i umyśle. Asana ta daje pełne otwarcie bioder i klatki piersiowej.

Fot. 1.


Mocne uda w pozycjach jogi

Bezpieczne kolana na jodze - mocne uda

Największym i zarazem najbardziej złożonym spośród wszystkich stawów człowieka jest staw kolanowy.

Wiemy jak dokuczliwy może być ból kolan i jak ważne jest aby funkcjonowały one prawidłowo. Zdrowe kolana zapewniają optymalną ruchomość i stabilność.

Kiedy nogi są lekko zgięte, delikatna rotacja kolan jest możliwa i właśnie wtedy narażone są one na kontuzje (np. u piłkarzy).

Kolana łączą kość udową z kośćmi podudzia. W pozycjach stojących, przy skręcie nogi 90 stopni na zewnątrz (np. trójkąt) musimy czuć co dzieje się z kolanem i uczciwie podnieść mięśnie powyżej kolana tak, aby cztery kąty kolana mogły się rozszerzyć. Ta praca podniesie i ustabilizuje rzepkę kolanową.

Należy chronić kolano przed skrętem do wewnątrz. Ważne jest, aby mięsień czworogłowy uda trzymał rzepkę kolanową bez zbytniego ściskania stawu. Jeżeli to właściwie wykonamy, rzepka uzyska taką stabilność, że przesunięcie jej na boki nie będzie możliwe.

Wykonując właściwą pracę udem zapewnisz zdrowie stawom kolanowym.

Wskazówki do utrzymania kolan w dobrej kondycji

Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci utrzymać kolana w dobrej kondycji i wzmocnić uda podczas jogi:

  1. Rozgrzewka.
    Zawsze rozgrzewaj się przed rozpoczęciem praktyki trudniejszych pozycji jogi jak np. lotos. Możesz wykonać kilka prostych ćwiczeń rozciągających i rozgrzewających mięśnie nóg i stawów kolanowych, takie jak pies, uttanasana, skłon do przodu.
  2. Technika wykonywania pozycji
    Zachowuj prawidłową technikę wykonywania pozycji jogi. Unikaj nadmiernego nacisku na kolana, nie przekraczaj granic ich naturalnej ruchomości i nie forsuj się w trudnych pozycjach. Pracuj zgodnie z własnym zakresem ruchu i ewentualnie używaj rekwizytów, takich jak klocki jogi, paski, liny do jogi, aby pomóc sobie w utrzymaniu właściwej postawy.
  3. Zwracanie uwagi na stawy kolanowe
    W pozycjach, które niosą ze sobą obciążenie stawów kolanowych, jak np. pozycja Bohater/Wojownik (Virabhadrasana), upewnij się, że kolano jest dobrze wyrównane z kostką i nie wychodzi poza linię palca uda. Staraj się utrzymać ciężar ciała równomiernie rozłożony na stopie.
  4. Wzmocnienie ud
    Wzmocnienie mięśni ud może pomóc w stabilizacji kolan i zapobiegać kontuzjom. Do tego celu można wykonywać ćwiczenia takie jak utkatasana krzesło, unoszenie nóg w leżeniu czy pozycje z wygięciem do przodu. Również praktykowanie pozycji jogi, które angażują mięśnie ud, pomoże w ich wzmocnieniu.
  5. Skupienie na oddechu
    Prawidłowe oddychanie jest kluczowe w jodze. Skoncentruj się na głębokim, spokojnym oddechu, który może pomóc w utrzymaniu stabilności i skupieniu podczas praktykowania pozycji.
  6. Słuchaj swojego ciała
    To ważne, aby słuchać sygnałów swojego ciała. Jeśli odczuwasz ból w kolanach lub dyskomfort, nie forsuj się. W razie potrzeby zmodyfikuj pozycję lub przerwij ćwiczenie.
  7. Regularna praktyka
    Regularna praktyka jogi może pomóc w budowaniu siły mięśniowej i elastyczności, co przyczynia się do ogólnego wzmocnienia ud i stabilizacji kolan.

Medytacja lepsza niż prozac

Forum o medytacjiArtykuł ukazał się w FORUM nr 9 (26-02-04.03.2007). Oryginał na podstawie Psychology Today

Medytacja lepsza niż prozac.

WGLĄD W GŁĄB

W poszukiwaniu sposobu na ból i stres nowoczesna psychologia nobilitowała tradycyjną naukę o medytacji. Okazuje się, że poczucie szczęścia można kształtować jak bicepsy na siłowni. Wystarczy trening. 24 minuty dziennie.



Czym jest joga?

patanjali joga

Joga

Joga jest jednym z najstarszych systemów filozofii indyjskiej. Oznacza jedność ciała, umysłu i duszy, a jej celem jest przywrócenie równowagi wewnętrznej. Jest to hinduistyczna teistyczna filozofia nauczająca wyciszania wszelkiej aktywności ciała, umysłu i woli, tak aby zdać sobie sprawę, że duże Ja albo Jaźń praktykującego jest niezależna od nich i dzięki temu osiągnąć wyzwolenie. Jest to system ćwiczeń mający na celu osiągnięcie sprawności fizycznej i psychicznej oraz dobre samopoczucie. Wywodzi się ona z Indii, ocenia się, że ma około 5000 lat sądząc po wieku figurek znalezionych na tamtych terenach.



Agresja - konieczność, niewiedza czy brak samokontroli...

eka pada urdhva dhanurasana Iwona Kawa

Ciągły pośpiech i rosnące tempo życia sprawiają, że codziennie zmagamy się ze stresem i coraz częściej z postawami agresywnymi. Czy reagować na gniew gniewem, czy może są inne metody, które nam pomogą a nie zaszkodzą. Chińczycy mówią, że wystarczy 5 minut gdyby każdy człowiek posiedział bez ruchu codziennie, a nie będzie na świecie agresji i wojen. Czy możemy na stałe nabrać dystansu do otaczającego nas pośpiechu i agresji? Czy tłumić złość i pracować na wrzody, czy lepiej pozwolić sobie na wybuch gniewu?


Ardha candrasana Półksiężyc

ardha candrasana fot. 1

 Pozycja ta wyglądem przypomina półksiężyc. Mocno rozciąga i wzmacnia nogi. Jest dobra przy kontuzjach nóg, tonizuje lędźwiową część kręgosłupa i pomaga przy  zaburzeniach żołądkowych, bólach pleców i bolesnym miesiączkowaniu. Fot. 1.


Działanie jogi w punktach

iwa30Jak działa joga:

  1. Wzmacnia ciało
  2. Uelastycznia ścięgna i mięśnie
  3. Wpływa korzystnie na równowagę
  4. Podnosi odporność
  5. Poprawia postawę
  6. Usprawnia pracę płuc
  7. Dba o serce

Biodra październik 2013

Sesja tematyczna Biodra – 17.10.2013r.

  1. Joga-mudra vajrasana z paskiem powyżej kostek.
  2. Adho-mukha-svanasana na jednej linie z obrotem.
  3. Svastikasana z paskiem na kolanach – skłon do przodu, potem parsva joga mudra swastikasana.
  4. Supta-padangusthasana I z paskiem w pachwinie– noga zgięta do klatki piersiowej:
    • trzymamy za kolano,
    • trzymamy za piętę.
  5. Supta- padangusthasana III z paskiem w pachwinie.
  6. Parsvottanasana przy drabince z liną w pachwinach i z klockami
    - bez klocków
    - w parach – osoba pomagająca kontroluje ustawienie pośladków.
  7. Parivrtta-trikonasana przy drabince z liną w pachwinach i z klockiem
    - bez klocka
    - w parach – partner kontroluje ustawienie pośladków.
  8. Ardha-candrasana ze stopą na ścianie i z klockiem.
  9. Supta-padangusthasana II 2x. Drugi raz wkładamy stopę w wewnętrzny łokieć.
  10. Z psa z głową do dołu przygotowanie do sp II, dwa razy drugi raz pośladkiem na klocku.
  11. Z psa z głową do dołu przygotowanie do eka-pada-sirsasany.
  12. Eka-pada-bhujangasana.
  13. Astavakrasana.
  14. Gomukhasana I i II.
  15. Joga-mudra-gomukhasana.
  16. Eka -pada-bhekasana.
  17. Siedząca żaba przy ścianie i drugi raz na środku.
  18. Przygotowanie do vamadevasany.
  19. Savasana z nogami zgiętymi, kolana razem, stopy osobno.

 


We use cookies

Na naszej stronie internetowej używamy plików cookie. Niektóre z nich są niezbędne dla funkcjonowania strony, inne pomagają nam w ulepszaniu tej strony i doświadczeń użytkownika (Tracking Cookies). Możesz sam zdecydować, czy chcesz zezwolić na pliki cookie. Należy pamiętać, że w przypadku odrzucenia, nie wszystkie funkcje strony mogą być dostępne.