fbpx

Vrksasana Pozycja drzewa

vrksasana1Vrksasana Pozycja drzewa

Pozycja ta uczy nas stać na stabilnie na jednej nodze. Dla wielu osób wychodzi łatwiej na jednej nodze, na której zazwyczaj opieramy ciężar ciała stojąc nieświadomie. Vrksasana nam to uświadamia i uczy równego używania nóg. Dzięki niej czujemy  fizyczny i psychiczny balans.

Fot. 1.


Przygotowanie do wygięć do tyłu luty 2015

Grupa tematyczna - wygięcia do tyłu 05 luty 2015r.r.

  1. Pies z głową do dołu, dłonie do ściany, zginanie nóg, głowa do ziemi, na ziemi i prostowanie kolan - praca nad wyciągnięciem tułowia i wklęsłym dołem pleców.
  2. Supta tadasana barki na zwiniętej macie, w dłoniach klocek.
  3. Wisząca pałka 2x, klocek między uda. POmmiędzu tadasana i ręce z tyłu.
  4. Urdhva hatstasana na drabince.
  5. Utthita trikonasana dłonie na ścianie.
  6. Utthita trikonasana dłonie na ścianie, stopy przestawione.
  7. Utthita parsvakonasana 2x jak trójkąt.
  8. Półksiężyc stopa na ścianie.
  9. Supta virasana koc z tyłów kolan.
  10. Purvottanasana 3x; nogi związane paskiem, w drugim klocek między uda.
  11. Pies do góry.
  12. Vasisthasana I i II.
  13. Supta virasana w parach.
  14. Przygotowanie do dhanurasany samodzielnie i w parach.
  15. Supta virasana w parach. W drugim razie parsva supta virasana w parach.
  16. Parsva parvatasana tadasana plecy na ścianie.
  17. Świerszcz w parach.
  18. Ćatus-padasana.
  19. Wielbłąd dłonie na drabince, uda do drabinki. 3x.
  20. Pies, pług i i relaks.

Kilka pozycji jogi dla rozluźnienia dołu pleców

Zestaw ćwiczeń jogi pomocny do rozluźnienia dołu pleców

Proszę cały czas spokojnie oddychać, twarz miękka.

  1. Leżenie na plecach z łydkami na krześle – dla rozluźnienia dołu pleców, pomocne przy ostrym bólu. 5-10 min.fot1
  2. Leżąc na plecach przyciąganie rękami zgiętej nogi, można użyć paska do przedłużenia rąk, gdy podnosi się głowa z podłogi. Zgięta górna noga pasywna, dolna wyprostowana, tzw. mocne udo, zamknięta rzepka kolanowa. Powtórzyć na drugą stronę. Czas wykonywania: 30s – 2 min na stronę.fot2
  3. Jak w pkt 2 , ale pasek jest założony w taki sposób, że łączy stopę dolnej wyprostowanej nogi i pachwinę górnej zgiętej.fot3
  4. Igła zewnętrzną prawą kostkę kładziemy na udzie przy kolanie lewej nogi i łapiemy rękami (lub z paskiem) za lewe kolano (jedna prawa rękę wkładamy pomiędzy nogami). Robimy na obie strony po 1-2 min.fot4 1

    fot4 2

  5. Leżąc na plecach zgiętą prawą nogę wychylamy w lewo – powstaję skręt tułowia. Robimy na obie strony po 1-2 min. fot5
  6. Leżąc na plechach przyciągamy obydwa kolana rękami.fot 6


Joga a kręgosłup

Bóle kręgosłupa dotykają wielu z nas. To poważny problem z którym uporać się jest bardzo trudno. Ja należę do osób, których ten problem nie ominął, walczę z nim od 12 lat,.Obecnie wszystkie odcinki - lędzwiowy,piersiowy i szyjny mam mniej lub bardziej uszkodzone.
Naturalnie leczyłam się przez wiele lat u najlepszych specjalistów, niestety nieuchronnie, co wszyscy lekarze podkreślali, zbliżała sie data mojej operacji, jako iż, wedlug nich, to jedyny ratunek na mój ból.
Traf chciał, iż pewien masażysta, doradził mi, żeby zacząć uczęszczać na zajęcia  Jogi. Zmęczona ciągłymi bólami i zdesperowana pomyślalam, że nic nie mam do stracenia.
Odkąd chodzę na Jogę w Omśrodku, bóle ustąpiły, a wizja operacji nieaktualna. Dzieki Jodze moj stan zdrowia jak i ducha jest o niebo lepszy! Naprawde polecam .
Mira S.


Geeta Iyengar

Wybitna uczennica i córka B. K. S. lyengara - światowego mistrza jogi, urodziła się 7 grudnia 1944 roku. Dla Geety dzieciństwo było koszmarem. Była przykuta do łóżka przez chroniczną gorączkę, bóle głowy, dreszcze, kaszel i bóle żołądka. Przeszła przez wiele chorób: tyfus, żółtaczkę i błonicę. Cierpiała na zapalenie nerek, gdy miała dziesięć lat. Z powodu ciągłej niedyspozycji zdrowotnej jej udział w szkole był bardzo nieregularny. Była tak słaba, że nawet wspinanie się na mały schodek było dla niej niemożliwe do wykonania. Podczas ciężkiego ataku zapalenia nerek, Geeta była nieprzytomna przez cztery tygodnie. Lekarze nie dawali jej nadziei na przeżycie i poinformowali o tym jej rodziców. Dzięki łasce Boga Geeta przeżyła i została zwolniona ze szpitala po trzech tygodniach.



Głowa ku sercu

Słuchać Gurujiego Iyengara podczas kilku dni warsztatu było jak słuchanie długiej i wymagającej symfonii, jak np. Mahlera. Są obecne różne tematy, niektóre główne, inne wplecione albo w tle. Wznoszą się i opadają, czasami majestatycznie, w innym momencie prawie niezauważalne. Czasem , gdy drąży i poleruje jakąś nową ideę drzemiącą wewnątrz niego, to staje się jogicznym odpowiednikiem nowoczesnego jazzu.


Jak Gromyko poznał jogę

Jak Gromyko poznał jogę

Magazyn Życie 14 czerwca 2002

 

alt

Indra Devi, a właściwie Eugenia Peterson, nazwana została feministką
w prefiministycznych czasach. Była też niezwykle odważna: jej pasją były podróże
w "miejsca niemożliwe".

Jak to się stało, że joga podbiła świat cywilizacji Zachodu? Dokonała tego jedna kobieta, bynajmniej nie Hinduska.
Maciej Nowicki


Sprawy kobiece a joga

Do Omśrodka chodzę od półtora roku. Joga szybko stała się nieodłącznym elementem mojego życia. Oprócz pozytywnego wpływu na samopoczucie joga pozwoliła mi pozbyć się dwóch torbieli z jajników. Dzięki sesjom indywidualnym i wykonywaniu zalecanych asan w domu po 4 miesiącach torbiele zniknęły. Według lekarzy były one do natychmiastowego usunięcia chirurgicznego i szanse na samoiste zniknięcie były zerowe. Jest to najlepszy dowód dla niedowiarków, że joga "działa".
M.



We use cookies

Na naszej stronie internetowej używamy plików cookie. Niektóre z nich są niezbędne dla funkcjonowania strony, inne pomagają nam w ulepszaniu tej strony i doświadczeń użytkownika (Tracking Cookies). Możesz sam zdecydować, czy chcesz zezwolić na pliki cookie. Należy pamiętać, że w przypadku odrzucenia, nie wszystkie funkcje strony mogą być dostępne.