fbpx

Barki

Zestaw na asan na barki z 1 marca 2012r.

  1. Pies z głową do dołu z paskiem na rękach.
  2. Adho mukha vajrasana ręce do tyłu i do góry; warianty: zaplecione kciuki, potem wszystkie palce.
  3. Tadasana pasek na nadgarstkach, ręce z tyłu i podnosimy.
  4. Adho mukha vajrasana w parach z klockiem na łopatkach.
  5. Adho mukha svanasana palce dłoni na zewnątrz, potem do wewnątrz.
  6. Tadasana z paskiem na barkach, wiąże osoba pomagająca; 5-7 min.
  7. Uttanasana ręce do tyłu , palce zaplecione; potem z klockiem w dłoniach.
  8. Uttanasana ręce do tyłu i za szczebel.
  9. Stojąc tyłem do drabinki ręce do tyłu i do góry, łapiemy za linę przy weźle i powoli klękamy. Palce stóp do przodu, odpychamy się stopami, tak by wypchnąć miednicę i mostek do przodu.
  10. Lina o jeden szczebel wyżej i tak jak w pkt.9 łapiemy się, potem opieramy biodra o drabinkę i coraz mocniej zawieszamy się na rękach. Niektórzy podnoszą stopy.
  11. Niralamba sarvangasana; głowa między wałkiem i ścianą, stopy oparte o ścianę.
  12. Supta baddha konasana - relaks.

 


Supta-virasana Pozycja leżącego wojownika

supta-virasana fot.1Supta Virasana Pozycja leżącego wojownika

Leżący wojownik jest pozycją rozciągającą mocno uda, podudzia, stopy oraz brzuch i narządy wewnętrzne. Jest to relaksowa pozycja, ale większość osób wykonując tę pozycję odczuwa dużą niewygodę. Ćwicząc regularnie stopniowo można pozbyć się napięcia i trwać coraz dłużej. Zaczyna się od 30 sekund - 1 minuty i stopniowo, wykonując wiele powtórzeń dochodzi do 10 czy nawt dłużej.

Fot. 1.

Czytaj więcej...

Przygotowanie do wygięć do tyłu

Grupa tematyczna - wygięcia do tyłu 3.11.2011r.

  1. Supta tadasana barki na zwiniętej macie, w dłoniach klocek.
  2. Pies z głową do dołu, dłonie do ściany, zginanie nóg, głowa do ziemi, na ziemi i prostowanie kolan - praca nad wyciągnięciem tułowia i wklęsłym dołem pleców.
  3. Wisząca pałka.
  4. Urdhva hatstasana na drabince.
  5. Utthita trikonasana dłonie na ścianie.
  6. Utthita trikonasana dłonie na ścianie, stopy przestawione.
  7. Utthita parsvakonasana 2x jak trójkąt.
  8. Virabhadrasana I. dłonie na szczeblu.
  9. Przygotowanie do viry III.
  10. Supta virasana koc z tyłów kolan.
  11. Purvottanasana 3x; nogi związane paskiem.
  12. Vasisthasana I i II.
  13. Przygotowanie do dhanurasany samodzielnie i w parach.
  14. Supta virasana w parach. W drugim razie parsva supta virasana w parach.
  15. Parsva parvatasana tadasana plecy na ścianie.
  16. Sztaba.
  17. Wielbłąd dłonie na drabince, uda do drabinki. 3x.
  18. Pies, pług i i relaks.

Więcej zajęć tematycznych jest dostępnych dla zarejestrowanych użytkowników w kategorii: Grupy tematyczne.



Supta padangusthasana I

supta padangusthasana ISupta padangusthasana I - Rozciąganie nóg w leżeniu etap pierwszy

Jest pozycja często wykonywana. Tonizuje narządy wewnętrzne, przynosi ulgę w bólach kręgosłupa, rwie kulszowej. Jest bardzo bezpieczna, ponieważ plecy leżą na równej powierzchni. Koryguje mięśnie nóg. Fot. 1.

Czytaj więcej...

Supta padangusthasana III

sp2fot1.jpgSupta padangusthasana II Rozciąganie nóg w leżeniu etap drugi


Pozycja ta wraz z etapem pierwszym są doskonałym sposobem rozciągania nóg bez złego obciążania kręgosłupa, ponieważ jest on dobrze podparty na podłodze.  Jest jedną z podstawowych asan i jej opanowanie pomaga w wykonywaniu wielu innych pozycji.  Pomaga utrzymać w zdrowiu rejon miednicy i dołu brzucha. Wykonywana regularnie zabezpiecza przed bólami lędźwi, rwą kulszową, przepukliną, prostatą, problemami z miesiączką (w czasie miesiączki unikaj wykonywania etapu pierwszego). Fot. 1.

Czytaj więcej...



Parśvottanasana Pozycja intensywnego rozciagania bocznego

parsvottanasanafot1Parśvottanasana - pozycja intensywnego rozciągania bocznego

Jest to pozycja w której rozciąganie jest podobne jak w uttanasanie, ale nogi są inaczej ustawione: jedna z przodu, druga z tyłu. W ostatecznej wersji składamy dłonie na plecach. Jest to Paśchim Namaskara.W tej pozycji rozciągamy i wzmacniamy bardzo dużo części ciała: stopy, kostki, kolana, biodra, kręgosłup, barki, łokcie, nadgarstki i dłonie, szyję. Gdy ustąpią bóle związane ze sztywnościami, to w tej pozycji uspokaja się i regeneruje mózg oraz nerwy.

Fot. 1.

Czytaj więcej...



Maricyasana III

maricyasana III fot.1

Maricyasana III

Ta pozycja działa podobnie jak i inne skręty mocno na kręgosłup, prostuje go i uelastycznia oraz na biodra i barki. Pomaga usunąc ból dołu pleców, bioder i kości ogonowej. Poprawia trawienie i krążenie krwi w narządach wewnętrznych brzucha. Tonizuje nerki i wątrobę. Fot. 1.

 

Czytaj więcej...

We use cookies

Na naszej stronie internetowej używamy plików cookie. Niektóre z nich są niezbędne dla funkcjonowania strony, inne pomagają nam w ulepszaniu tej strony i doświadczeń użytkownika (Tracking Cookies). Możesz sam zdecydować, czy chcesz zezwolić na pliki cookie. Należy pamiętać, że w przypadku odrzucenia, nie wszystkie funkcje strony mogą być dostępne.