fbpx

Pozycje stojące

Pozycje stojące 04.09.2008r.

1.Pies z głową do dołu
2.Uttanasana
3.Urdhva hastasana 3x
4.Urdhva hastasana na drabince
5.Wisząca pałka
6.Urdhva hastasana
7.Drzewo
8.Trójkąt w linie 2x
9.Parsvakonasana w linie
10.Półksiężyc
11.Parivrtta trikonasana
12.Parsvttanasana dłonie na drabince
13.Prasarita padottanasana
14.Supta-virasana
15.Relaks


Janu-sirsasana

janu-sirsasana fot.1Janu-sirsasana

Jest jednym z wygięć do przodu.  Praktykowanie tej asany przynosi nam ogromne korzyści: uspokaja umysł, rozciąga kręgosłup, ramiona, stawy podkolanowe i pachwiny. Stymuluje pracę wątroby i nerek, a w konsekwencji poprawia trawienie. Wykonywana w okresie menopauzy łagodzi niepożądane dolegliwości np. bóle głowy i zmęczenie. Stosowana jest w terapii przy leczeniu wysokiego ciśnienia, bezsenności, etc.
Podczas ciąży wzmacnia mięśnie pleców i usuwa niepokój.Fot. 1

Czytaj więcej...

Artykuł w YJ o pochodzeniu asan

Pochodzenie asan - pozycji jogi Mark Singelton, Ph D z Cambridge University

Artykuł ukazał się w YogaJournal. 

Pliki do pobrania w formacie pdf.

strona 1 -  yogasgreatertruthstr1.pdf 131 kb

strona 2  - yogasgreatertruthstr2.pdf 99 kb

strona 3 - yogasgreatertruthstr3.pdf 161 kb

strona 4 - yogasgreatertruthstr4.pdf 173 kb

strona 5 - yogasgreatertruthstr5.pdf 254 kb

strona 6 - yogasgreatertruthstr6.pdf 240 kb


Dandasana Pozycja pałki

dandasana fot. 1Dandasana Pozycja pałki

Jest to jedna z podstawowych pozycji siedzących. Z niej zaczynamy wygięcia do przodu oraz skręty. Ta łatwa pozycja jest dla wielu osób trudna, ponieważ zbyt często siadamy na krześle i właśnie dlatego jest dla takich osób bardzo dobra. Fot.1.

Czytaj więcej...

Pozycje siedzące

 

  1. Swastikasana 20 min (po 10 min zmiana skrzyżowania).
  2. Vajrasana z nogami zwiazanymi paskiem 10 min parvatasana.
  3. Siddhasana i jnana mudra 5 min.
  4. Upavistha konasana 7 min tylko prosto i parvatasana (bez pochylania się).
  5. Baddha konasana.
  6. Virasana parvatasana i gomukhasana.
  7. Virasana z kocem wlożonym z tyłów nóg.
  8. Dandasana z 2 paskami, klockiem i piankami.
  9. Pascimottanasana.
  10. Savasana.

 


Bharadvajasana I

bharadvajasana I fot. 1Bharadvajasana I

Jest to jeden z najprostszych skrętów. Fot. 1. Osoby mające sztywne biodra i plecy nie mogą zrobić trudniejszych skrętów i powinny wykonywać tę pozycję w różnych jej wariantach. Można ją robić na krześle. Bharadvajasana  pomaga usunąć bóle szyi, barków i pleców. 

 

Czytaj więcej...

Pozycje odwrócone

Pozycje odwrócone 20.09.2007r.

  1. Pies z głową do dołu
  2. Uttanasana
  3. Sirsana na szczeblu 2 razy +1 raz na linach
  4. Sirsana na krzesłach 5 min
  5. Sirsana na linach głowa lekko dotyka do ziemi
  6. Nietoperz
  7. Sirsana na środku z wariantami
  8. Sirsana z paskiem na barkach
  9. Stanie na rękach
  10. Sirsana w parach z klockiem
  11. Stanie na rękach
  12. Świeca
  13. Świeca na krześle na 4 klockach


Ardha halasana pół pług

ardhahalasanafot1Ardha halasana pół pług

Jest to wariant dla początkujących oraz osób, które odczuwają zwiększone ciśnienie w głowie i oddychają ciężko i szybciej. Fot. 1. Pozycja ta korzystnie działa na narządy jamy brzusznej, pomaga uelastycznić kręgosłup, barki, łokcie, nadgarstki oraz palce rąk.

 

 

Czytaj więcej...


Savasana nieboszczyk

savasanafot1.jpgŚavasana - Pozycja nieboszczyka

W sanskrycie śava oznacza nieboszczyka. W tej pozycji udajemy martwą osobę, nie poruszamy się, jesteśmy maksymalnie rozluźnieni, ale i świadomi cały czas - nie zasypiamy. Przez to jest to jedna z najtrudniejszych pozycji, mimo tego, że  jest pozornie bardzo łatwa.

Fot. 1.

Czytaj więcej...

Zestaw asan w czasie miesiączki dla pań średniozaawansowanych

Tematyczna 22.05.2008r. Zestaw asan w czasie miesiączki dla pań średniozaawansowanych

1.Uproszczona matsyendrasana (ryba) nogi w siadzie skrzyżnym.
2.Matsyendrasana w padmasanie (lotosie) na wałku.
3.Pies z głową do dołu na dwóch skrzyżowanych linach, czoło podparte.
4.Uttanasana na skrzyżowanych linach.
5.Pies z głową do dołu (na środku).
6.Uttanasana.
7.Pies z głową do dołu.
8.Padangusthasana.
9.Pies.
10.Padahastasana.
11.Parsvottanasana dłonie na klockach.
12.Parvatasana w swastikasanie (siadzie skrzyżnym) lub padmasanie (lotosie).
13.Virasana i parsva virasana.
14.Parsva virasana czoło i dłonie na wałku.
15.Baddha konasana czoło oparte na viparita-karani box.
16.Baddha konasana na linie.
17.Supta-virasana z paskiem.
18.Urdhva-prasarita-padasana z paskiem.
19.Utthita-hasta-padangusthasana stopa na szczeblu, potem noga w bok.
20.Wygięcie do tyłu na krześle.
21.Wygięcia do przodu z czołem podpartym.
22.Leżenie na dwóch skrzyżowanych wałkach rozluźnianie brzucha.
23.Setu-bandha-sarvangasana na ławce i viparita-karani box.


We use cookies

Na naszej stronie internetowej używamy plików cookie. Niektóre z nich są niezbędne dla funkcjonowania strony, inne pomagają nam w ulepszaniu tej strony i doświadczeń użytkownika (Tracking Cookies). Możesz sam zdecydować, czy chcesz zezwolić na pliki cookie. Należy pamiętać, że w przypadku odrzucenia, nie wszystkie funkcje strony mogą być dostępne.