Supta padangusthasana II Rozciąganie nóg w leżeniu etap drugi

Pozycja ta wraz z etapem pierwszym są doskonałym sposobem rozciągania nóg bez złego obciążania kręgosłupa, ponieważ jest on dobrze podparty na podłodze.  Jest jedną z podstawowych asan i jej opanowanie pomaga w wykonywaniu wielu innych pozycji.  Pomaga utrzymać w zdrowiu rejon miednicy i dołu brzucha. Wykonywana regularnie zabezpiecza przed bólami lędźwi, rwą kulszową, przepukliną, prostatą, problemami z miesiączką (w czasie miesiączki unikaj wykonywania etapu pierwszego). Fot. 1.

Ardha uttanasana  Pół uttanasana

Jest to wariant uttanasany dla osób, które nie mogą pochylać się do przodu np. osób z dyskopatią czy bólami kręgosłupa, panie w ciąży.

Fot. 1.

Parvatasana svastikasana - Góra w siadzie skrzyżnym

Parvata oznacza górę. W tej pozycji podnosząc ręce nad głowę należy siedzieć prosto i pewnie jak góra. Fot. 1.

Parśvottanasana - pozycja intensywnego rozciągania bocznego

Jest to pozycja w której rozciąganie jest podobne jak w uttanasanie, ale nogi są inaczej ustawione: jedna z przodu, druga z tyłu. W ostatecznej wersji składamy dłonie na plecach. Jest to Paśchim Namaskara.W tej pozycji rozciągamy i wzmacniamy bardzo dużo części ciała: stopy, kostki, kolana, biodra, kręgosłup, barki, łokcie, nadgarstki i dłonie, szyję. Gdy ustąpią bóle związane ze sztywnościami, to w tej pozycji uspokaja się i regeneruje mózg oraz nerwy.

Fot. 1.

Parsva svastikasana Skręt w siadzie skrzyżnym

Jest to prosty wariant w siadzie skrzyżnym. Czasem wykonują go osoby z bólem dołu pleców. Jest też robiony po wygięciach do tyłu, aby usunąć z nich napięcie. Fot. 1.

Adho mukha virasana Wojownik skłon do przodu

Jest to łatwa pozycja.Fot. 1. Dobrze jest ją robić, gdy jesteśmy zmęczeni, boli nas głowa. Wykonuję się ją także pomiędzy innymi trudniejszymi pozycjami albo czasem razem z psem z głową do dołu, jako wyjście z wygięć do tyłu. Nazywana jest też joga mudra w uproszczonej virasanie.

Pozycje stojące 04.09.2008r.

1.Pies z głową do dołu
2.Uttanasana
3.Urdhva hastasana 3x
4.Urdhva hastasana na drabince
5.Wisząca pałka
6.Urdhva hastasana
7.Drzewo
8.Trójkąt w linie 2x
9.Parsvakonasana w linie
10.Półksiężyc
11.Parivrtta trikonasana
12.Parsvttanasana dłonie na drabince
13.Prasarita padottanasana
14.Supta-virasana
15.Relaks

Maricyasana III

Ta pozycja działa podobnie jak i inne skręty mocno na kręgosłup, prostuje go i uelastycznia oraz na biodra i barki. Pomaga usunąc ból dołu pleców, bioder i kości ogonowej. Poprawia trawienie i krążenie krwi w narządach wewnętrznych brzucha. Tonizuje nerki i wątrobę. Fot. 1.

Pochodzenie asan - pozycji jogi Mark Singelton, Ph D z Cambridge University

Artykuł ukazał się w YogaJournal. 

Pliki do pobrania w formacie pdf.

strona 1 -  yogasgreatertruthstr1.pdf 131 kb

strona 2  - yogasgreatertruthstr2.pdf 99 kb

strona 3 - yogasgreatertruthstr3.pdf 161 kb

strona 4 - yogasgreatertruthstr4.pdf 173 kb

strona 5 - yogasgreatertruthstr5.pdf 254 kb

strona 6 - yogasgreatertruthstr6.pdf 240 kb

Janu-sirsasana

Jest jednym z wygięć do przodu.  Praktykowanie tej asany przynosi nam ogromne korzyści: uspokaja umysł, rozciąga kręgosłup, ramiona, stawy podkolanowe i pachwiny. Stymuluje pracę wątroby i nerek, a w konsekwencji poprawia trawienie. Wykonywana w okresie menopauzy łagodzi niepożądane dolegliwości np. bóle głowy i zmęczenie. Stosowana jest w terapii przy leczeniu wysokiego ciśnienia, bezsenności, etc.
Podczas ciąży wzmacnia mięśnie pleców i usuwa niepokój.Fot. 1

1. Swastikasana 20 min (po 10 min zmiana skrzyżowania).
2. Vajrasana z nogami zwiazanymi paskiem 10 min parvatasana.
3. Siddhasana i jnana mudra 5 min.
4. Upavistha konasana 7 min tylko prosto i parvatasana (bez pochylania się).
5. Baddha konasana.
6. Virasana parvatasana i gomukhasana.
7. Virasana z kocem wlożonym z tyłów nóg.
8. Dandasana z 2 paskami, klockiem i piankami.
9. Pascimottanasana.
10. Savasana.

Dandasana Pozycja pałki

Jest to jedna z podstawowych pozycji siedzących. Z niej zaczynamy wygięcia do przodu oraz skręty. Ta łatwa pozycja jest dla wielu osób trudna, ponieważ zbyt często siadamy na krześle i właśnie dlatego jest dla takich osób bardzo dobra. Fot.1.