Zestaw pozycji wykonywanych w czasie miesiączki

Zestaw został podany prze Corin Birię w czasie warsztatu w Wiśle w dniach 14.06-18.06.2006r. w którym wzięliśmy udział. Jest to klasyczny zestaw. Powinien być on modyfikowany w zależności od stanu kobiety.

 pozycjapoczątkującyśrednio zaawansowanizaawansowani
1 adho mukha virasana 3 min 3 min 3 min
2 adho mukha swastikasana 3 min na stronę 3 min na stronę 3 min na stronę
3 yoga mudrasana padmasana - - 3 min na stronę
4 janu-sirsasana 3x1min 1x 3min 2x 3 min
5 ardha baddha padma pasciomottanasana - 3x 1 min 1x 3 min
6 tryanga mukhaikapada pascimottanasana - 3x 1 min 1x 3 min
7 maricyasana I - 3x 1 min 1x 3 min
8 parsva upavistha konasana - 3x 1 min 1x 3 min
9 uttana upavistha konasana 1x 1-2 min 1x 2-3min 1x 3 min
10 pascimottanasana 3 min 3 min 2x 3 min
11 upavistha konasana 3 min 3-5 min 5 min
12 baddha konasana 3 min 3-5 min 5 min
13 supta baddha konasana 5 min 5-8 min 5-10 min
14 supta virasana 5 min 5-8 min 5-10 min
15 viparita dandasana 5 min 5-8 min 5-10 min
16 setubandha sarvangasana 5 min 5-8 min 5-10 min
17 bharadvajasana 3x 3x 3x
18 savasana 5 min 5-8 min 5-10 min

1000 Zostało znaków