Pozycje jogi asany dla początkujących
Jakie pozycje jogi wykonujemy na zajęciach dla osób początkujących w pierwszym miesiącu praktyki (nie wszystkie na jednych zajęciach ;-) Jest ich 59 oraz ich warianty.
Utthita sthiti. Grupa pozycji w których stoimy na nogach.
1. Tadasana (samasthiti) góra i warianty ułożenia rąk:
1.1. Urdhva hastasana
1.2. Urdhva baddhanuliyasana (parvatasana)
1.3. Namaskarasana
1.4. Urdhva namaskarasana ręce jak w drzewie
1.5. Gomukhasana
1.6 Pascima namskarasana ręce jak w parsvottanasanie
2. Vrksasana drzewo
3. Utkatasana "krzesło"
4. Utthita hasta padasana (po skoku z tadasany)
5. Parsva hasta padasana
6. Utthita trikonasana trójkąt
7. Virabhadrasana II bohater II
8. Utthita parsvakonasana kąt
9. Virabhadrasana I bohater I
9.1. dłonie na biodrach skręcanie tułowia,
9.2. zginanie nogi do 90o
10. Vimanasana tak jak w 9.1 i ręce na boki
11. Vrksasana drzewo
12. Ardha candrasana półksiężyc
13. Virabhadrasana III bohater II
14. Parivrtta trikonasana odwrócony trójkąt
15. Parivrtta trikonasana -vimanasana
16. Parighasana warianty przygotowawcze: ręce do góry, ręce na boki, lekkie pochylenie się
17. Parsvottanasana
18. Prasarita padottanasana
19. Uttanasana
20. Padangusthasana
21. Utthita hasta padangusthasa rozciąganie nóg na drabince
22. Parsva hasta padangusthasana na drabince
23. Parivrtta hasta padangusthasana na drabince
24. Adho mukha svanasana pies z głową do dołu
Asany siedzące
W tych asanach siedzimy na pośladkach.
25. Dandasana pałka
25.1. Urdhva hasta dandasana
25.2. Padangustha dandasana
26. Baddha konasana kąt
27. Upavistha konasana
28. Padangustha upavistha konasana
29. Swastikasana siad skrzyżny
29.1. Parvatasana swastikasana
30. Virasana wojownik
30.1. Parvatasana virasana
31. Gomukhasana
Wygięcia do przodu
32. Pascimottanasana
33. Janu sirsasana
34. Tryanga mukhaikapada pascimottanasana
35. Maricyasana I
36. Upavistha konasana
Skręty37. Bharadvajasana I
38.Bharadvajasana II
39. Bharadvajasana na krześle
{tab=Pozycje odwrócone}
40. Salamba sarvangasana świeca
40.1. Eka pada sarvangasana
40.2. Parsvaika pada sarvangasana
41. Halasana pług
41.1. Ardha halasana
41.2. Parsva halasana
42. Karnapidasana
43. Supta konasana
Brzuchy
44. Urdhva Prasarita Padasana
45. Paripurna navasana okręt
46. Supta padangusthasana I
47.Supta padangusthasana III
Wygięcia do tyłu
48. Caturanga dandasana kij
49. Urdhva mukha svanasana pies z głową do góry
50. Dhanurasana łuk
51. Salabhasana świerszcz
52. Ustrasana wielbłąd
Powitania do słońca
53. Surya namaskara powitanie do słońca
1) tadasana
2) namaskarasana
3) urdhva hastasana
4) uttanasana
5) adho mukha svanasana
6) urdhva mukha svanasana
7) caturanga dandasana
8) urdhva mukha svanasana
9) adho mukha svanasana
10) uttanasana
11) urdhva hastasana
12) namskarasana
13) tadasana
Asany odpoczynkowe
54. Supta virasana do 3 min. leżący wojownik
55. Supta baddha konasana leżący złapany kąt
56. Salamba sarvangasana świeca na krześle
57. Setu bandha sarvangasana most
58. Viparita karani
59. Savasana nieboszczyk
Report
My comments