Asany na kursie dla początkujących

Utthita sthiti. Grupa pozycji w których stoimy na nogach.

1. Tadasana (samasthiti) góra i warianty ułożenia rąk:

1.1. Urdhva hastasana

1.2. Urdhva baddhanuliyasana (parvatasana)

1.3. Namaskarasana

1.4. Urdhva namaskarasana ręce jak w drzewie

1.5. Gomukhasana

1.6 Pascima namskarasana ręce jak w parsvottanasanie

2. Vrksasana drzewo

3. Utkatasana "krzesło"

4. Utthita hasta padasana (po skoku z tadasany)

5. Parsva hasta padasana

6. Utthita trikonasana trójkąt

7. Virabhadrasana II bohater II

8. Utthita parsvakonasana kąt

9. Virabhadrasana I bohater I

9.1. dłonie na biodrach skręcanie tułowia,

9.2. zginanie nogi do 90^o

10. Vimanasana tak jak w 9.1 i ręce na boki

11. Vrksasana drzewo

12. Ardha candrasana półksiężyc

13. Virabhadrasana III bohater II

14. Parivrtta trikonasana odwrócony trójkąt

15. Parivrtta trikonasana -vimanasana

16. Parighasana warianty przygotowawcze: ręce do góry, ręce na boki, lekkie pochylenie się

17. Parsvottanasana

18. Prasarita padottanasana

19. Uttanasana

20. Padangusthasana

21. Utthita hasta padangusthasa rozciąganie nóg na drabince

22. Parsva hasta padangusthasana  na drabince

23. Parivrtta hasta padangusthasana na drabince

24. Adho mukha svanasana pies z głową do dołu

Asany siedzące

W tych asanach siedzimy na pośladkach.

25. Dandasana pałka

25.1. Urdhva hasta dandasana

25.2. Padangustha dandasana

26. Baddha konasana kąt

27. Upavistha konasana

28. Padangustha upavistha konasana

29. Swastikasana siad skrzyżny

29.1. Parvatasana swastikasana

30. Virasana wojownik

30.1. Parvatasana virasana

31. Gomukhasana

Wygięcia do przodu

32. Pascimottanasana

33. Janu sirsasana

34. Tryanga mukhaikapada pascimottanasana

35. Maricyasana I

36. Upavistha konasana

Skręty

37. Bharadvajasana I

38.Bharadvajasana II

39. Bharadvajasana na krześle

{tab=Pozycje odwrócone}

40. Salamba sarvangasana świeca

40.1. Eka pada sarvangasana

40.2. Parsvaika pada sarvangasana

41.  Halasana pług

41.1. Ardha halasana

41.2. Parsva halasana

42. Karnapidasana

43. Supta konasana

Brzuchy

44. Urdhva Prasarita Padasana

45. Paripurna navasana okręt

46. Supta padangusthasana I

47.Supta padangusthasana III

Wygięcia do tyłu

48. Caturanga dandasana kij

49. Urdhva mukha svanasana pies z głową do góry

50. Dhanurasana łuk

51. Salabhasana świerszcz

52. Ustrasana wielbłąd

Powitania do słońca

53. Surya namaskara powitanie do słońca

1) tadasana

2) namaskarasana

3) urdhva hastasana

4) uttanasana

5) adho mukha svanasana

6) urdhva mukha svanasana

7) caturanga dandasana

8) urdhva mukha svanasana

9) adho mukha svanasana

10) uttanasana

11) urdhva hastasana

12) namskarasana

13) tadasana

Asany odpoczynkowe

54. Supta virasana do 3 min. leżący wojownik

55. Supta baddha konasana leżący złapany kąt

56. Salamba sarvangasana świeca na krześle

57. Setu bandha sarvangasana most

58. Viparita karani

59. Savasana nieboszczyk