fbpx

Zapis niektórych grup tematycznych odbywających się w czwartki. Dostęp do większości z nich po zalogowaniu się w serwisie.

Pozycje siedzące grupa tematyczna 4.10.2018r.

  1. siad skrzyżny
  2. dandasana  jest dobra na wzdęcia spowodowane nagromadzeniem się gazów oraz przy dolegliwościach żąłądkowych. Tonizuje nerki i może sprawiać, że talia będzie szczuplejsza.
  3. vajrasana piorun albo diament z paskiem powyżej kostek, aby rozciągnąć mocniej stopy.
  4. gomukhasana  go znaczy krowa, mukha twarz. Pozycja przeciwdziała skurczom mięśni, uelastycznia te mięśnie. Rozszerza klatkę piersiową i prostuje plecy. Stawy barkowe zyskują większy zakres ruchu. Rozciąga mięsień najszerszy grzbietu.
  5. simhasana I  pomaga pozbyć się przykrego zapachu z ust, oczyszcza język. Mowa staje się wyraźniejsza, więc jest dobra dla osób jąkających się. Jest pomocna w opanowywaniu trzech bandh: uddiyana-bandha, mula-bandha i jalandhara bandha.
  6. virasana warianty rąk
  7. baddha-konasana
  8. siddhasana skłon do przodu
  9.  ardha padmasana
  10. savasana

 

 

Grupa tematyczna 14.12.2017r.


1. Supta tadasana z matą, stopy do ściany.

2. Supta tadasana z szelkami z dwóch pasków.

3. Supta tadasana 2 paski na biodrach.

3. Wiszenie na rękach z głową do dołu, 2x.

4. Supta parvatasana w tadasanie. Ustawienie podobnie jw. Najpierw w leżeniu, potem stojąc  przy ścianie.

5. Trójkąt dłonie na biodrach, potem ręce szeroko.

6. Bohater II dłonie na biodrach, potem szeroko poziomo.

7. Parsvottanasana tułów tylko poziomo, dłonie na ścianie.

8. Prasaritta paddotanasana dłonie na biodrach.

9. Świeca i pług.

10. Relaks.

Grupa tematyczna - wygięcia do tyłu 05 luty 2015r.r.

  1. Pies z głową do dołu, dłonie do ściany, zginanie nóg, głowa do ziemi, na ziemi i prostowanie kolan - praca nad wyciągnięciem tułowia i wklęsłym dołem pleców.
  2. Supta tadasana barki na zwiniętej macie, w dłoniach klocek.
  3. Wisząca pałka 2x, klocek między uda. POmmiędzu tadasana i ręce z tyłu.
  4. Urdhva hatstasana na drabince.
  5. Utthita trikonasana dłonie na ścianie.
  6. Utthita trikonasana dłonie na ścianie, stopy przestawione.
  7. Utthita parsvakonasana 2x jak trójkąt.
  8. Półksiężyc stopa na ścianie.
  9. Supta virasana koc z tyłów kolan.
  10. Purvottanasana 3x; nogi związane paskiem, w drugim klocek między uda.
  11. Pies do góry.
  12. Vasisthasana I i II.
  13. Supta virasana w parach.
  14. Przygotowanie do dhanurasany samodzielnie i w parach.
  15. Supta virasana w parach. W drugim razie parsva supta virasana w parach.
  16. Parsva parvatasana tadasana plecy na ścianie.
  17. Świerszcz w parach.
  18. Ćatus-padasana.
  19. Wielbłąd dłonie na drabince, uda do drabinki. 3x.
  20. Pies, pług i i relaks.