fbpx

Zapis niektórych grup tematycznych odbywających się w czwartki. Dostęp do większości z nich po zalogowaniu się w serwisie.

Sesja tematyczna Biodra – 17.10.2013r.

  1. Joga-mudra vajrasana z paskiem powyżej kostek.
  2. Adho-mukha-svanasana na jednej linie z obrotem.
  3. Svastikasana z paskiem na kolanach – skłon do przodu, potem parsva joga mudra swastikasana.
  4. Supta-padangusthasana I z paskiem w pachwinie– noga zgięta do klatki piersiowej:
    • trzymamy za kolano,
    • trzymamy za piętę.
  5. Supta- padangusthasana III z paskiem w pachwinie.
  6. Parsvottanasana przy drabince z liną w pachwinach i z klockami
    - bez klocków
    - w parach – osoba pomagająca kontroluje ustawienie pośladków.
  7. Parivrtta-trikonasana przy drabince z liną w pachwinach i z klockiem
    - bez klocka
    - w parach – partner kontroluje ustawienie pośladków.
  8. Ardha-candrasana ze stopą na ścianie i z klockiem.
  9. Supta-padangusthasana II 2x. Drugi raz wkładamy stopę w wewnętrzny łokieć.
  10. Z psa z głową do dołu przygotowanie do sp II, dwa razy drugi raz pośladkiem na klocku.
  11. Z psa z głową do dołu przygotowanie do eka-pada-sirsasany.
  12. Eka-pada-bhujangasana.
  13. Astavakrasana.
  14. Gomukhasana I i II.
  15. Joga-mudra-gomukhasana.
  16. Eka -pada-bhekasana.
  17. Siedząca żaba przy ścianie i drugi raz na środku.
  18. Przygotowanie do vamadevasany.
  19. Savasana z nogami zgiętymi, kolana razem, stopy osobno.

 

uttanasana z krzeslemPozycje stojące są w jodze podstawową grupą ćwiczeń. Tutaj mamy zestaw prawie ich wszystkich z wykorzystaniem krzesła do jogi. Krzesło daje podparcie i stabilność. Można też lepiej ustawić biodra oraz kręgosłup. W pewien sposób "wymusza" prawidłową pracę w pozycjach.

Czytaj więcej...