fbpx

Zapis niektórych grup tematycznych odbywających się w czwartki. Dostęp do większości z nich po zalogowaniu się w serwisie.

Zestaw na asan na barki z 1 marca 2012r.

  1. Pies z głową do dołu z paskiem na rękach.
  2. Adho mukha vajrasana ręce do tyłu i do góry; warianty: zaplecione kciuki, potem wszystkie palce.
  3. Tadasana pasek na nadgarstkach, ręce z tyłu i podnosimy.
  4. Adho mukha vajrasana w parach z klockiem na łopatkach.
  5. Adho mukha svanasana palce dłoni na zewnątrz, potem do wewnątrz.
  6. Tadasana z paskiem na barkach, wiąże osoba pomagająca; 5-7 min.
  7. Uttanasana ręce do tyłu , palce zaplecione; potem z klockiem w dłoniach.
  8. Uttanasana ręce do tyłu i za szczebel.
  9. Stojąc tyłem do drabinki ręce do tyłu i do góry, łapiemy za linę przy weźle i powoli klękamy. Palce stóp do przodu, odpychamy się stopami, tak by wypchnąć miednicę i mostek do przodu.
  10. Lina o jeden szczebel wyżej i tak jak w pkt.9 łapiemy się, potem opieramy biodra o drabinkę i coraz mocniej zawieszamy się na rękach. Niektórzy podnoszą stopy.
  11. Niralamba sarvangasana; głowa między wałkiem i ścianą, stopy oparte o ścianę.
  12. Supta baddha konasana - relaks.

 

Grupa tematyczna - wygięcia do tyłu 3.11.2011r.

  1. Supta tadasana barki na zwiniętej macie, w dłoniach klocek.
  2. Pies z głową do dołu, dłonie do ściany, zginanie nóg, głowa do ziemi, na ziemi i prostowanie kolan - praca nad wyciągnięciem tułowia i wklęsłym dołem pleców.
  3. Wisząca pałka.
  4. Urdhva hatstasana na drabince.
  5. Utthita trikonasana dłonie na ścianie.
  6. Utthita trikonasana dłonie na ścianie, stopy przestawione.
  7. Utthita parsvakonasana 2x jak trójkąt.
  8. Virabhadrasana I. dłonie na szczeblu.
  9. Przygotowanie do viry III.
  10. Supta virasana koc z tyłów kolan.
  11. Purvottanasana 3x; nogi związane paskiem.
  12. Vasisthasana I i II.
  13. Przygotowanie do dhanurasany samodzielnie i w parach.
  14. Supta virasana w parach. W drugim razie parsva supta virasana w parach.
  15. Parsva parvatasana tadasana plecy na ścianie.
  16. Sztaba.
  17. Wielbłąd dłonie na drabince, uda do drabinki. 3x.
  18. Pies, pług i i relaks.

Więcej zajęć tematycznych jest dostępnych dla zarejestrowanych użytkowników w kategorii: Grupy tematyczne.

Pozycje stojące 04.09.2008r.

1.Pies z głową do dołu
2.Uttanasana
3.Urdhva hastasana 3x
4.Urdhva hastasana na drabince
5.Wisząca pałka
6.Urdhva hastasana
7.Drzewo
8.Trójkąt w linie 2x
9.Parsvakonasana w linie
10.Półksiężyc
11.Parivrtta trikonasana
12.Parsvttanasana dłonie na drabince
13.Prasarita padottanasana
14.Supta-virasana
15.Relaks